chiedo una mano

[Mancino]

Beh puoi restare anche su questo topic senza aprirne altri

Pero,non dire mai piu una cosa cosi

e cmq senza contare il bilancere]

il bilancere,se è olimpico,pesa 20kg

ah,se sistemi la dieta,cresci anche facendo "forza"

[Magro]

ok benissimo!
cmq ho letto di come dovrebbero essere le progressioni nel 5x5 , il problema è che non so quante volte allenarmi a settimana e come impostare l'intensità degli allenamenti.
In pratica,usando come metodo di allenamento il 5x5 di bill starr(che mi sembra il più semplice ed elastico),mettiamo che lunedì io usi un peso attorno al 75% e cerchi di completare 5x5 rip di squat,panca e stacco poi quando mi dovrei riallenare e con che intensità?
Cioè mettiamo che io mi voglia riallenare mercoledì,faccio una scheda identica o più leggera,con l'intenzione cmq di farne una pesante venerdì?Oppure mi conviene allenarmi solo 2 volte a settimana? Oppure allenarmi 3 volte a settimana e in ogni volta allenare un alzata con metodologia bill star e inserire dei complementari di ausilio(es lun :stacco 5x5 + good mourning + trazioni ; merc panca 5x5 + military+dips ;ven squat 5x5+ affondi+affondi per dietro o front squat leggero)così facendo che percentuali di carico e che serie dovrei usare nei complementari?
Oppure mi conviene fare una seduta lunedì con le 3 alzate 5x5 e magari un complementare,una mercoledì leggera magari di complementari e di nuovo una venerdì di 5x5 con le 3 alzate e un complementare?(es lun squat,panca,stacco 5x5 + trazioni merc:scelta tra :dips,trazioni,affondi,front squat,good mourning,military,push up tutto leggero ven:squat,panca,stacco 5x5 + military press),così facendo con che intensità fare i complementari finali nelle 2 sedute di 5x5 e come quelli nel giorno leggero?
Oppure fare 3 sedute dove in ognuna tento di aumentare il carico con solo le 3 alzate?
Sono un po' confuso...

[Mancino]

oddio..non ho neanche letto tutto

quando dicevo "semplice" volevo dire SEMPLICE

allora

squat e panca 2 volte a settimana

quando fai squat pesante,ovviamente fai panca leggera

il giorno pesante potrebbe essere un 5x5 aumenti di 5kg ogni serie finchè vedi che ce la fai rest 2-3min

il giorno leggero un 5x5 "leggero" a carico costante..non che lo fai fischiettando ma lo fai BENE.e con un rest corto ...1min

per lo stacco fai un 6/7x3

dopo aver fatto questo metti un complementare per la schiena e poi boh..braccia che so

prova a mettere tutto insieme in maniera LEGGIBILE(non come il post di sopra

[Magro]

Hahaha, si scusa.
Quindi faccio squat e panca 2 volte e stacco una volta, e per ogni giornata inserisco dei complementari,ho capito bene?
tipo
lun : squat leggero e panca pesante + complementari
mer: squat pesante e panca leggero + complementari
ven: stacco+ complementari

[Mancino]

mer: squat pesante e panca leggero + trazioni
ven: stacco + panca alta + rematore
lun : panca pesante + squat leggero + trazioni + spalle

si,una cosa cosi per darti l idea

[Magro]

ok, e nei complementari tipo trazioni,rematore e military come mi comporto in quanto percentuale di carico , ripetizioni e serie?
Mi spremo o li faccio leggeri?

[Mancino]

Non è che visto che è un "programma di forza" devi ragionare su TUTTO in % di carico

ad esempio,rematore bil...che so...fai un 5x10...che deve essere 5x10,non che alla 5a serie te ne vengono fuori 6..ma neanche che senti che all ultima serie ne potresti fare 20

non so se mi spiego

nei complementare tieniti su un range di 5x6/10

se non riesci a fare le trazioni fai la lat

Che poi...ci vuole sempre un po di logica

se fai delle alzate laterali...pompa e basta senza pensare ad una rip in + o in meno,ad una serie in + o in meno...non è questo che fa la differenza
vuoi fare una serie in piu...falla..ti senti di farne una in meno...fanne una in meno
Cioè...la cosa è dinamica non è dei numeretti stampati su un foglio