Mi aiutate a migliorare il mio addome???

[NastyChris]

allora, andiamo per ordine. cominciamo con la tua routine settimanale.

Lunedi: corso intenso di addominali + scheda attrezzi (B)*
Martedi: Spinning e fitbox
Mercoledi:corso intenso di addominali + scheda attrezzi (C)*
Giovedi: Spinning + scheda attrezzi (A)*
Venerdi: FitBox + corso intenso di addominali.

le tue sedute di pesi non mi piacciono molto, nel senso che sono distrubuite non benissimo durante la settimana.

oltre a ciò non mi convince assolutamente il tuo ''corso intenso di addominali''....e ti spiego anche perchè.

gli addominali sono un gruppo muscolare esattamente come pettorali, dorsali e gambe....quindi vanno considerati come tali, e quindi una volta a settimana (massimo due). detto ciò, non ha senso neppure fare quelle 100 serie per 1000ripetizioni.

per farti capire meglio ti consiglio di leggere l'articolo ''The Right Way To Good Abs'' (la trovi qui https://www.bbhomepage.com/forum/sho...d.php?p=537490)

PERO' tutto questo discorso non ha senso se non si ha una dieta pressochè perfetta...e personalmente non ritengo che la tua dieta sia efficace al 100%.

ti consiglio vivamente di leggerti prima il favoloso articolo ''Cosa Quando Perchè'' che trovi nel forum.

dopo tutto ciò, puoi provare a rifare la tua dieta e postarla qui.

la correggeremo assieme.

[Marco.a]

scusatemi mi si era bloccato il browser il msg era metà se potete cancellate questo msg.!

[Marco.a]

allora rieccomi qui.... vediamo un po se riesco ad impostare una dieta più o meno decente.
Vi chiedo di avere un po di pazienza perché è la prima volta ke mi costruisco una dietà e quando leggo le vostre guide vado più che altro in confusione.

5.20 Colazione Latte zymil, cornflax integrali, caffè (2t.) e zucchero


30/60 min dopo colazione non so cosa mangiare perché mi serve un pasto veloce visto che sono già a lavoro verso e in fabbrica facciamo il caffè verso quest'ora.

8.30/9.00 spuntino Panino di semola con bresaola o prosciutto crudo di parma + 1 mela/banana/mandarino + una compressa di multiup

10.00/10.30 1 caffè

11.30/12.00 1 Mela/banana (pur troppo verso quest'ora mi vien fame e mangio una mela al volo mentre lavoro. Se devo sostituirla devo farlo sempre con un pasto veloce.


14.30 Pranzo Pasta al pomodoro (gr.100) con un formaggio o riso ai funghi + Carne Circa 80/90gr (puo variare da vitello magro, a prosciutto,pollo,tacchino) + tanta insalata o spinaci (ho eliminato a fine pranzo la frutta).


spuntino pre-allenamento 1 tazza di latte più una mela/banana(magari frullati) o un yogrut magro.

Durante l'allenamento quando faccio attività cardio come spinning e fitbox dove sudo molto e mi affatico prendo una bustina di polase sport sciolta in 1/2 litro d'acqua.

immediatamente dopo l'allenamento
Non ho mai preso niente appena uscito di palestra di solito esco sul tardi tipo le 21.30 e vado a casa per mangiare cmq un'altro yogurt va bene?

Cena 22.00/22.30 100gr di carne come pranzo + verdure più una fettina di pane (molte volte riesco a nn mangiarne)

23.30 circa prima di andare a letto una tazza di latte o uno yogurt.

Spero di non aver improvvisato una dieta peggiore di quella ke faccio attualmente. Mi sono basato sui consigli della guida "cosa quando e perché" e a qualche dieta trovata sul forum.

Ora passiamo anche alla mia scheda allenamento
tutte le schede iniziano prima con un riscaldamento di 7 min bike e finiscono con 30min cardio a scelta ma spesso la corsa la evito perché 2 volte a settimana faccio o fit-box come ultima lezione e la considero quella come cardio le altre due volte a dire il vero mi scoccio e se proprio devo faccio pochi minuti o di corsa o di bike.
In più ho omesso di mettere gli addominali perché faccio il corso tre volte a settimana ma se me lo sconsigliate lo farò 2 volte.

Scheda A:

- Spalle:
--Lento avanti multipower rip. 15/12/10/8
--Upper Back rip. 12/10/8
--Alzate Frontali rip.12/10/8

Gambe*:
--Leg press rip. 15/12/10/8
--leg extension rip. 12/10/8
--LEg curl rip. 12/10/8

* avevo messo la scheda A abbinata al martedì quando faccio spinning ma il mio allenatore me l'ha sconsigliato dicendo ke vado a sfruttare troppo lo stesso muscolo ma avendo spinning il martedì ed il giovedì quando potrei farle?

Scheda B:

Dorsali
--Lat machine presa inv, rip. 15/12/10/8
--Pulley rip 12/10/8
--Lat triangolo 12/10/8

Tricipiti
--Distensione ai cavi presa inv. 15/12/10/8
--Distensione ai cavi 1 mano 12/10/8

Scheda C:

Pettorali
--Disten.panca inclinata bil. rip 15/12/10/8
--pectoral rip 12/10/8
--croci su panca 30° rip. 12/10/8

Bicipiti:
--Curl manubri martello rip 12/10/8
--Curl ai cavi una mano rip. 12/10/8

vi ricordo sempre ke vorrei abbinare questa scheda allenamento(volendo la possiamo anche cambiare) alle attività da sala e cioè

Lunedì:
Corso di Addominali

Martedì:
18.30-19.15 o 19.30-20.15 Spinning
20.30 Fix-box

Mercoledì:
20.00-20.30 addominali

Giovedì:
18.30-19.15 o 19.30-20.15 Spinning

Venerdì:
19.45-20.30 Fit-box
20.30-21.00 addominali

Come sempre spero di non aver fatto confusione anche sulla scheda lavorativa. cercate di capirmi sono un neofita con tante buone intenzioni.
Per ora che si avvicina l'estate vorrei asciugarmi il più possibile!
E ci sto riuscendo anche la zona ke mi riesce più difficile è quella dall'ombelico in giù.
Poi in inverno vorrei crescere.
Sono accettati tutti i tipi di consigli quindi nn fatevi problemi!
aspetto con ansia una vostra risposta! Poi più in la vi chiederò consigli su integratori come creatina,aminoacidi,proteine ecc. ma devo parlare prima con i miei medici se posso assumerli o no.

[Marco.a]

help!!!

[NastyChris]

facciamo una cosa alla volta: anzitutto, la dieta...

prima di tutto non ho capito una cosa: ti alzi verso le 5, ok...a che ora devi essere a lavoro? se puoi spiegare meglio in modo tale da gestire meglio la colazione.

per quanto riguarda il resto, sono d'obbligo le grammature...e devi far vedere i calcoli che hai fatto (quindi come hai suddiviso i macronutrienti nella dieta).

dando una occhiata alla dieta noto che ci sono intervalli di tempo nel quale rimani troppo a stomaco vuoto...per esempio la mattina. calcola che fra un pasto e l'altro devono passare massimo 3 ore

[Marco.a]

allora rispondo in ordine alle domande fatte.
Allora mi alzo alle 5.15 e per le 5.45 +/- devo essere sul posto di lavoro.
Per fortuna abito vicino la fabbrica.
Le grammature non le ho calcolate perché non ne sono capace. Non essendo esperto in materia Se poi devo proprio faccio una prova regolandomi in linee generali.
Per la mattina dalle 5.30 alle 8.30 passano giusto le tre ore.
Per lo spuntino dovete dirmi voi perché nn so proprio cosa mangiare.
Spero di averti dato tutte le indicazioni necessarie.

[NastyChris]

Allora mi alzo alle 5.15 e per le 5.45 +/- devo essere sul posto di lavoro.
Per fortuna abito vicino la fabbrica.
allora, potresti (è una mia idea) fare così: ti svegli e fai colazione, verso le 8 fai uno spuntino, verso le 11 un altro spuntino e alle 14 pranzi.
comunque la si può perfezionare come ''tattica''

Per lo spuntino dovete dirmi voi perché nn so proprio cosa mangiare.
quello lo vediamo dopo: prima dobbiamo calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e impostare i parametri della definizione.

[Marco.a]

Allora mi alzo alle 5.15 e per le 5.45 +/- devo essere sul posto di lavoro.
Per fortuna abito vicino la fabbrica.
allora, potresti (è una mia idea) fare così: ti svegli e fai colazione, verso le 8 fai uno spuntino, verso le 11 un altro spuntino e alle 14 pranzi.
comunque la si può perfezionare come ''tattica''

Per lo spuntino dovete dirmi voi perché nn so proprio cosa mangiare.
quello lo vediamo dopo: prima dobbiamo calcolare il tuo fabbisogno giornaliero e impostare i parametri della definizione.

purtroppo gli orari dove posso mangiare sono quelli. Perche verso le 8.30 mi danno la possibilità di mangiare fare lo spuntino "panino" e verso le 11 posso fare il secondo spuntino (ma deve essere una cosa al volo) di solito lo faccio verso le 12 con una mela, alle 14 timbro poi faccio la doccia e sono a casa per le 14.20 quindi inizio a mangiare verso le 14.30...
Come facciamo a calcolare il mio fabbisogno?
Se servono indicazioni sulla mia persone eccole:
sono alto circa 1.76 peso circa 69.5 kg ho 24 anni.
In fabbrica passo tutte le otto ore in piedi perché sto vicino ad una imballatrice se vuoi posso fare una cosa...
Ho un cardio-frequenzimetro che calcola le calorie bruciate e anche i grassi (fat-burn).
Potrei dirti orientativamente quanto brucio in mattinata ed in palestra anche se varia a seconda dei giorni. dimmi cosa ne pensi!