qualche mio video...sperando di migliorare

[zacros]

Il peso è fin troppo leggero per trovare degli errori vistosi nello squat. Sei in Tutte Ampiamente Sotto Il Parallelo. Tutte belle profonde. Quando stacchi il bilanciere devi stare con le scapole addotte sennò in discesa ti si chiudono le spalle. Cerca di spingere di più con le ginocchia verso fuori e di stare + duro con la schiena. Per il resto è ok.
La panca, dal video, mi sembra che vada + che bene, buoni i gomiti e buono il fermo. Il fermo tienilo che anche a fini ipertrofici ti aiuta.

[abacus]

@karwoski:lo squat è sotto il parallelo... di panca il massimale l'ho testato solo una volta in vita mia, 6 mesi fa, e avevo 90kg
mangio, mangio eccome! ho un metabolismo-scheggia, attualmente peso 72kg x 178cm...in due anni e mezzo ho preso 15 kg!
@zacros: che onore avere consigli dal campione italiano in carica allo squat aumento il peso, e cerco di addurre le scapole già da prima di staccare il bilanciere dagli appoggi... ginocchia in fuori e schiena più rigida.
Nella panca cerco di migliorare un po' il fermo
prossimamente ne posto anche uno degli stacchi...

[Karwoski91]

ah per lo squat mi sono sbagliato!!dato che io cerco di fare lo squat atg a volte sono un pò più alto....cmq sotto il parallelo meglio no!!qui chiedo a zacros la questione fermo e non fermo a chi si può applicare, non so io ho 90kg di massimale con fermo starei a 85-80 forse...quindi già faccio poco di panca "sono una pippa sulla panca lo so"se mi metto a far il fermo non tiro su niente!!!!

[zacros]

@ Abacus: ti ringrazio, ma non ti sentire onorato, perchè sono lo stesso di un mese fa e poi mi imbarazzo

@ Karwoski91: che vuol dire lo squat sotto il parallelo meglio di no? Il fermo si può applicare a tutti, perchè oltre a renderti + sicuro tecnicamente, aumentando il TUT, hai anche un buon stimolo ipertrofico

[abacus]

ma quale imbarazzo dai grazie ancora!

[djdo]

Non so se è un effetto visivo o meno ma secondo me nello squat perdi in tutte e 4 le reps la schiena... Per il resto è ok.

Per la panca non mi piaciono i piedi messi così, mettili paralleli. Per il resto è ok, tieni il fermo

[abacus]

ciao djdo! nella panca mi trovo bene coi piedi così...penso che sia abbastanza soggettivo. Ti puoi spiegare meglio circa lo squat?

[Karwoski91]

@ Abacus: ti ringrazio, ma non ti sentire onorato, perchè sono lo stesso di un mese fa e poi mi imbarazzo

@ Karwoski91: che vuol dire lo squat sotto il parallelo meglio di no? Il fermo si può applicare a tutti, perchè oltre a renderti + sicuro tecnicamente, aumentando il TUT, hai anche un buon stimolo ipertrofico

scusa zacros volevo dire che se è sotto il parallelo ben venga mi sono espesso male

[abacus]

@djdo: ti ho risposto in rep

posto il video dello stacco di oggi...
ho fatto un 4x2+4x3@115kg rest 1'30''

nel video c'è l'ottava serie, con la presa sinistra prona e destra supina(mi torna malissimo questa presa, e mi sto sforzando a renderla il più possibile naturale per me...fermo restando il fatto che ad ogni serie alterno)

mi sembra che ci sia molto buffer, ma anche di tirare un po' di schiena...una parte del movimento particolarmente ostica è sempre stata l'eccentrica: ora cerco di tenerla il meno possibile, ma se lascio andare il bilanciere del tutto poi perdo il setup per le successive ripetizioni. Cioè, lo potrei fare per le singole, ma non per serie da 2-3 reps.
Poi il bilanciere mi batte un po' sulle ginocchia... che dite?
http://www.youtube.com/watch?v=-MsHRC86d_o

[djdo]

Il forum sembra essere andato in palla oggi... Ti riscrivo il mes di ieri.

A me sembra fatto correttamente lo stacco, c'è solo il riflesso del sole che rompe i maroni