Consiglie esercizio petto centrale

[Abbath]

Panca piana, con fermo e negativa accentuata. Oppure dip con grande sovraccarico.

[incredible hulk]

Con la tecnica del prestancaggio o preaffaticamento
croci su panca legermente inclinata ai cavi bassi, tenendo il pollice alto(in adduzione) e 3/4 sec. sul punto di max contrazione e discesa lenta e controllata,
seguito da distensioni con man. su panca stessa inclinazione stessa esecuzione

[incredible hulk]

altro esercizio inconsueto ma duro e sopratutto efficace:
distesi su panca legermente inclinata con l'uso di 2 polsiere agganciatevi i cavi bassi contemporaneamente impugnate 2 manubri e eseguirete le croci miste a distensioni in contemporanea 3/4 sec. sul punto di max contrazione
attenzione ai carichi partire con pesi leggeri per capire il movimento
i carichi verranno dopo ma quando succederà il vostro petto sarrà sviluppato in ogni suo punto

[joker1987]

Con la tecnica del prestancaggio o preaffaticamento
croci su panca legermente inclinata ai cavi bassi, tenendo il pollice alto(in adduzione) e 3/4 sec. sul punto di max contrazione e discesa lenta e controllata,
seguito da distensioni con man. su panca stessa inclinazione stessa esecuzione

Non le ho mai fatte le croci su panca inclinata ai cavi...ma la differenza tra le croci su panca inclinata e quelle su panca piana qual'e?
Inoltre volevo chiedervi un aiuto; anche perchè nella palestra in cui vado io gli istruttori non sono granchè.Al mometo il mio allenamento per il petto è il seguente:
Panca Piana 5x8
Panca Inclinata 4x8
Croci ao cavi 4x8
Questo allenamento l'ho stilato io; studiando su internet.Potreste consigliarmi come modificarlo/aggiungere?O se secondo vai va bene?

[NastyChris]

la differenza fra croci su panca inclinata e piana? beh, provale...lo sentirai tu stesso cosa cambia. c'è un diverso coinvolgimento del petto

per quanto riguarda la tua routine di allenamento, non riesco a trovarci un filo logico

[joker1987]

Ecco infatti;proprio per questo vi chiedo un aiuto come potrei modificarla? per cercarla di migliorarla un pò....il mio istruttore non è un granchè....grazie in anticipo

[NastyChris]

dipende molto anche da come ti sei allenato finora, e dipende molto anche da come vuoi impostare il tuo percorso...

...fattostà che, generalemente, nel primo esercizio (panca piana in questo caso) andrei su basse ripetizioni (non oltre le 6)...IMHO

[joker1987]

fino a cica un mese e mezzo fa ho fatto un ciclo diforza e ora stavo facendo massa fino al 25 maggio e poi inizio con la definizione; anche perchè non ho molto grasso da eliminare; gli addominali mi si vedono.
cmq fino ad ora mi sono allenato sempre in ter split settimanali mettendo gli esercizi fondamentali squat-panca piana-stacchi.diciamo che ho una buona volontà e soprattutto in palestra ci do dentro(mi piace faticare).