Consiglie esercizio petto centrale

**User_del85404** · 30-04-2010, 10:00 PM

Croci su panca (preferibilmente inclinata in modo che le gambe però siano puntate verso l'alto e non in basso)
Direi di togliere invece panca inclinata che allena maggiormente la parte superiore del pettorale.

**incredible hulk** · 30-04-2010, 11:14 PM

se la parte cerntrale del petto è vuota un motivo di sicuro ci sarà,come in tutte le carenze bisogna analizzare per individuare il problema a monte
anche in questo caso potrebbe essere un problema strutturale(forma dello sterno o altro) o tecnico (scelta e o eseczione esercizi non confacenti).

**fabio73** · 01-05-2010, 01:32 AM

Secondo voi, se si effettuano le ripetizioni su panca 45° ad impugnatura stretta tipo 10cm dai pollici, l'esercizio oltre ad interessare i tricipiti, fa lavorare anche i pettorali interni medio-superiori ??

**Abbath** · 01-05-2010, 02:25 AM

Panca piana, con fermo e negativa accentuata. Oppure dip con grande sovraccarico.

**incredible hulk** · 01-05-2010, 01:24 PM

Con la tecnica del prestancaggio o preaffaticamento
croci su panca legermente inclinata ai cavi bassi, tenendo il pollice alto(in adduzione) e 3/4 sec. sul punto di max contrazione e discesa lenta e controllata,
seguito da distensioni con man. su panca stessa inclinazione stessa esecuzione

**incredible hulk** · 01-05-2010, 01:34 PM

altro esercizio inconsueto ma duro e sopratutto efficace:
distesi su panca legermente inclinata con l'uso di 2 polsiere agganciatevi i cavi bassi contemporaneamente impugnate 2 manubri e eseguirete le croci miste a distensioni in contemporanea 3/4 sec. sul punto di max contrazione
attenzione ai carichi partire con pesi leggeri per capire il movimento
i carichi verranno dopo ma quando succederà il vostro petto sarrà sviluppato in ogni suo punto

**joker1987** · 02-05-2010, 12:28 AM

Originariamente Scritto da incredible hulk

Con la tecnica del prestancaggio o preaffaticamento
croci su panca legermente inclinata ai cavi bassi, tenendo il pollice alto(in adduzione) e 3/4 sec. sul punto di max contrazione e discesa lenta e controllata,
seguito da distensioni con man. su panca stessa inclinazione stessa esecuzione

Non le ho mai fatte le croci su panca inclinata ai cavi...ma la differenza tra le croci su panca inclinata e quelle su panca piana qual'e?
Inoltre volevo chiedervi un aiuto; anche perchè nella palestra in cui vado io gli istruttori non sono granchè.Al mometo il mio allenamento per il petto è il seguente:
Panca Piana 5x8
Panca Inclinata 4x8
Croci ao cavi 4x8
Questo allenamento l'ho stilato io; studiando su internet.Potreste consigliarmi come modificarlo/aggiungere?O se secondo vai va bene?

**NastyChris** · 02-05-2010, 12:03 PM

la differenza fra croci su panca inclinata e piana? beh, provale...lo sentirai tu stesso cosa cambia. c'è un diverso coinvolgimento del petto

per quanto riguarda la tua routine di allenamento, non riesco a trovarci un filo logico