Diario di TheIron

[Yashiro]

Le mie aspettative erano un effetto energizzante che non c'è stato e la ritenzione idrica cellulare che ancora non vedo... la bilancia è sempre uguale
L'unica cosa che noto sono le vene delle mani che si vedono un pò di più.
Stando a quello che ho letto ci sono persone che prendono fino a 4-6kg in un ciclo.... finito sto mese di creatina provo l'exceed di mypro e vediamo se con la betaalanina e la citrullina ho più fortuna!

Secondo le direttive di poliquin forse che diceva di aver fatto metter su 8 libbre ad atleti solo fornendogli decine di grammi al giorno di omega3....

Guarda, io l'ho usata per un periodo all'inizio, ni cui mi allenavo pesante ed ero ancora acerbo ed ho preso 6-8 kg (molto sporchi) in un anno, ma ti ripeto ero ancora in fase iniziale. Nemmeno a me ora mettere o togliere creatina (mi ci sono allenato quasi 3 anni senza) cambia granché, onestamente non colgo la differenza nemmeno con o senza caffeina! Ritengo sempre che ci aspettiamo troppo dall'integrazione, io la uso per un motivo concettuale di rifornimento cellulare e recupero, non certo perché noto qualcosa.

[TheIron]

ho capito yashi ho sbagliato proprio l'approccio con questo integratore infatti io ero convinto di prendere qualche kilo leggendo di persone che ne hanno preso diversi.
Forse usarlo come anabolizzante cellulare alla fine non porta a nulla.
Dimenticavo da domani aggiungerò mezzo cucchiaino di sale iodato!

Yashi mi descriveresti nel dettaglio come, con cosa e quando la prendi tu ?

[Trokji]

Franco la creatina ha tanti effetti.. ma capisco che volerla prendere con un effetto preciso escludendo gli altir è un controsento? cioé la creatina fa varie cose, non poi dire la prendo come anabolizzante cellulare e non come energizzante per esempio, perché è impossibile e sono solo seghe mentali. La creatina permette di migliorare nel lungo termine, nel senso se integri perbene in 1 anno metti mettiamo 4 kg puliti , se non integri con la creatina 3,8 kg. Come fa questo? gli scienziati non lo sanno ancora di preciso, o meglio ci sono vari effetti..uno è che pare in misura modestissima la creatina sia in grado di inibire la miostatina, ancora forse aumentando il volume cellulare favorisce l'anabolismo, forse garantendo un 10% in più di fosfocreatina disponibile nel muscolo nel lungo termine ti alleni di più e meglio con carichi più grossi, quindi costruisci più muscoli. Detto questo aspettarsi di avere risultati dall'oggi al domeni è sbagliato.. sinceramente all'inizio qualcosa vidi, ma è molto variabile. QUello che conta è che ti dà na mano nel lungo termine, come quasi tutti gli integratori che un minimo funzionano.. se poi nn ci credi pazienza eh

[TheIron]

x abacus si li metto ma mi si staccano le croste, nel military ho cercato di distendermi di più... c'è il video su youtube se vuoi vederlo!

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

squat 2x6 Risc. 10x5@ 65 Rec. 2'
panca piana 1x6 Risc. 10x5@47,5 Rec. 1.30"
rematore 5x6@30 Rec. 1.30"
dip 7x2 Rec. 1'.30"
abs Rec. 1'

Stretching

Commenti
Aumentato nello squat, credo che aumenterò anche la prossima volta.
Nella panca ho finalmente settato il carico adeguato.
Nel rematore sono ancora al punto di partenza, inizierò ad aumentare appena la tecnica sarà OK.
Nelle dip mi fermo sempre a 7 perchè dalla sesta in poi rallento.

[Bl4cKCrOw]

Weila' Iron... Che si dice da queste parti? Buon allenamento e che la ghisa sia con te

P.S. Mi iscrivo

[TheIron]

Ti dico che meriti di essere castrato per non esserti iscritto prima
Grazie buon wo anche a te

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 2x6 Risc. 10x4@75 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 10x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

Commenti
Aumentato nello stacco, nelle prime 8 serie ho sbagliato e al posto di 4 ho fatto 5 rep.

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant

Esercizi

squat 2x6 Risc. 10x5@ 65 Rec. 2'
panca piana 2x6 Risc. 10x5@45 Rec. 1.30"
rematore 5x6@34 Rec. 1.30"
dip 7x2 Rec. 1'.30"
abs Rec. 1'

Commenti
Calati 2,5kg nella panca per fare meglio il fermo al petto, ripetizioni tutte esplosive.
Aumentato nel rematore.
Nelle dip mi fermo sempre a sette serie.

[TheIron]

di ritorno dalla corsa
ho fatto la prima uscita
come da accordi con spike ho percorso 5km
sono andato lentissimo ci ho messo quasi 45minuti
durante la corsa ho bevuto acqua e maltodestrine (50gr in un litro)
prossima uscita dopo domani

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 2x6 Risc. 10x4@75 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 9x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x10@BW Rec. 1'

Commenti
Decimo allenamento. Nulla da segnalare.
Domani seconda uscita di corsa, obiettivo 10km.

[TheIron]

Seconda uscita
come da accordi con spike ho percorso 10km
andando lentissimo ci ho messo 1h e 25'
durante la corsa ho bevuto acqua e maltodestrine (50gr in un litro)
settimana prossima altre due uscite di 15km e 20km

[Yashiro]

ho capito yashi ho sbagliato proprio l'approccio con questo integratore infatti io ero convinto di prendere qualche kilo leggendo di persone che ne hanno preso diversi.
Forse usarlo come anabolizzante cellulare alla fine non porta a nulla.
Dimenticavo da domani aggiungerò mezzo cucchiaino di sale iodato!

Yashi mi descriveresti nel dettaglio come, con cosa e quando la prendi tu ?

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...stcount=11:60:

[TheIron]

Grazie yashiro ma i giorni off come ti comporti ?
Quanto fai durare un giro di creatina ?

Riscaldamento
10 minuti di giro in bici

Esercizi

squat 2x6 Risc. 10x5@ 60 Rec. 2'
panca piana 10x5@45 Rec. 1.30"
rematore 5x6@30 Rec. 1.30"
dip 7x2 Rec. 1'
abs Rec. 1'

[Yashiro]

Nei giorni off? Vitamine, punto. E la creatina la stacco solo nella settimana di scarico, per il resto c'è sempre, tutto l'anno.

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant

Esercizi

stacco da terra classico 2x6 Risc. 10x4@70 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 11x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'


Stretching

Commenti
Aumentato in alcuni esercizi.
Nello stacco sono partito più alto. Le mie povere tibie sanguinavano a più non posso.
Nel military ho cercato di distendermi di più portando il bilanciere dietro la testa.
Le trazioni non sono il mio esrcizio, ma la spunterò. Durante l'esecuzione mi si sono aperti tutti i calli.
Nel curl ho qualche dubbio sull'ampiezza della presa, però finalmente ho trovato il giusto carico!
Da domani si rinizia con la corsa che farò sullo sterrato.
Per quanto riguarda l'integrazione elimino il multivitaminico per dedicarmi a un integrazione mirata delle vitamine. Da domani inegrerò solo la vitamina C, sono solo indeciso se prenderla dopo pranzo o dopo il wo. Dal prossimo ordine di mypro aggiungerò ZMA!
Per gli omega3 continuerò con 5ml preprazo e 5ml precena!