Diario di TeckAndre

[gael89]

anche perchè con la bisex non conclude, quindi sta cercando ALTRO
speriamo che non legga se no ci tira addosso una pressa...

[TeckAndre]

@Gael:

Workout di oggi: bene, soprattutto i bicipiti

MILITARY PRESS #2'
4X6-5-5-4 @45KG **+ 1 reps

TIRATE AL PETTO #1'30'' LENTE
3X10-9-9 @26KG **ottima sensazioni

ALZ. LAT. IN SET COMPOSTO CON ALZ. FRONT. #1'
3X10+3X10 @8KG...**buono, esecuzione più lenta dell'ultima volta.

CURL MAN. PC1'' #1'30''
4x6 @16KG **no rotazione polso+schiena appoggiata al muro per non far intervenire la tirata di schiena e isolare meglio i bicipiti.

CURL BIL SCOTT #1'
3X10 @20KG **strafaticato a fare questi.

CURL BIL PRONO #1'
2X12 @16KG **tenere

abs machine 3x15 #1'
crunch ai cavi, con supporto inclinata sul lombare per intensificare 3x12@10kg #1'

[TeckAndre]

La connessione oggi ha letteralmente rotto il caz.zo!!!!!

[TeckAndre]

Oggi ultima settimana del meso, ho distrutto completamente petto e tricipiti. Pump elevatissimo al petto, e tricipiti durissimi a fine wo.

PANCA PIANA MANUBRI R2'
4X8/6/6/6 @26/26/26/24KG **no spotter..tutto mio al 100%

PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X9-8-8 @20/20/18KG

CROCI PANCA INCLINATA MAN. R45''
4X12 @9KG **aumentare fes la prossima volta

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10/8/8 @38kg**+ kili

FRENCH PRESS R1'
3X8 @16KG **buono

PUSH DOWN MANIGLIA SUPINO NO REST
3X10 @10KG

Abs cavi 3x20 @10kg rest1'

[Nemintek]

Scarichi da finocchietto o continui?

[TeckAndre]

Ti dico a fine settimana, adesso come adesso continuo a spaccare tutto!!!

[TeckAndre]

Settimana prossima si scarica...mentre questa si prosegue spingendo al massimo!!! Il petto non necessitava di rest, ma le gambe oggi erano cotte già dopo il front...work non molto buono, e molto faticoso.

FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
3X8/8/6 @60+SMITH MACHINE **+2 reps

BACK SQUAT #1'30''
3X6 @95KG **-reps

PRESSA #1'30''
3X10 @105KG
**discesa massima, arrivavo con le ginocchia esterne al corpo e parallele agli addominali. Massima escursione consentita dalla macchina, poi toccava.

LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1'
4X6 @30 + 4X10 @42,5KG lentissimo **aumentato carichi.

cardio 10' in fascia

e ora a studiare per la simulazione della terza provacojones!