Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 29-04-2010, 04:37 PM

ahahah...a Nem piacerebbe che lo fossi

**gael89** · 29-04-2010, 04:42 PM

anche perchè con la bisex non conclude, quindi sta cercando ALTRO

speriamo che non legga se no ci tira addosso una pressa...

**TeckAndre** · 30-04-2010, 04:33 PM

@Gael:

Workout di oggi: bene, soprattutto i bicipiti

MILITARY PRESS #2'
4X6-5-5-4 @45KG **+ 1 reps

TIRATE AL PETTO #1'30'' LENTE
3X10-9-9 @26KG **ottima sensazioni

ALZ. LAT. IN SET COMPOSTO CON ALZ. FRONT. #1'
3X10+3X10 @8KG...**buono, esecuzione più lenta dell'ultima volta.

CURL MAN. PC1'' #1'30''
4x6 @16KG **no rotazione polso+schiena appoggiata al muro per non far intervenire la tirata di schiena e isolare meglio i bicipiti.

CURL BIL SCOTT #1'
3X10 @20KG **strafaticato a fare questi.

CURL BIL PRONO #1'
2X12 @16KG **tenere

abs machine 3x15 #1'
crunch ai cavi, con supporto inclinata sul lombare per intensificare 3x12@10kg #1'

**TeckAndre** · 30-04-2010, 04:38 PM

La connessione oggi ha letteralmente rotto il caz.zo!!!!!

**TeckAndre** · 03-05-2010, 07:15 PM

Oggi ultima settimana del meso, ho distrutto completamente petto e tricipiti. Pump elevatissimo al petto, e tricipiti durissimi a fine wo.

PANCA PIANA MANUBRI R2'
4X8/6/6/6 @26/26/26/24KG **no spotter..tutto mio al 100%

PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X9-8-8 @20/20/18KG

CROCI PANCA INCLINATA MAN. R45''
4X12 @9KG **aumentare fes la prossima volta

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10/8/8 @38kg**+ kili

FRENCH PRESS R1'
3X8 @16KG **buono

PUSH DOWN MANIGLIA SUPINO NO REST
3X10 @10KG

Abs cavi 3x20 @10kg rest1'