Spinning e ipertrofia gambe, si può?

[orudozac]

Posta la scheda gambe e i carichi (anche come sono variati in questi 8 mesi).

[tonym900]

Posta la scheda gambe e i carichi (anche come sono variati in questi 8 mesi).

Ciao orudozac,

grazie per l'interessamento!

Dunque ecco le schede:

ottobre
pressa 45 4x10 60Kg
leg ext 3x12 35Kg
affondi 2x15 12Kg
con manubrio

leg curl 4x10 35kg
calf seduto 3x12 20kg


novembre
pressa orizz 4x8 130Kg
leg ext 3x10 45Kg
leg curl 4x8 40Kg
calf seduto 3x15 20Kg


gennaio
pressa 45 10/8/8/6 110/130/150Kg
leg ext 3x10 45Kg
affondi 4x10 12Kg
calf seduto 4x15 20Kg


aprile (2min pausa ogni serie)
pressa orizz 12/10/8/8/6 120/130/140/160Kg
leg ext 3x10 65Kg
leg curl 12/10/8/8 25/30/35Kg
calf pressa 90° 4x10/10/10 80/60/40Kg (2min pausa ogni gruppo)


Come alimentazione 3 pasti piu due spuntini + 20g proteine al mattino + 30g solo dopo l'allenamento.

Grazie,
Marco.