Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Week 4 Lunedì 26 aprile

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
2x3x96Kg
5x3x104Kg

Panca:
5x40Kg
5x50Kg
5x5x55Kg

Pulley rec 1'
4x10x40Kg

Addominali

Panca: mi sento decisamente meglio posso cominciare piano piano a tornare su con i carichi

Bene il resto.

[marcoevfurn]

Bene per la panca!
Sempre attenzione eh!

[apprendistaPL]

Certo, direi di avere imparato la lezione

[apprendistaPL]

Week 4 29 aprile

Stacchi:
1x3x82Kg
1x3x98Kg
1x3x104Kg
2x3x112Kg
5x3x122Kg

Military
6x6x30Kg

Rematore MN rec 1'
4x10x18Kg

Addominali

Stacco: ho fatto una serie in più a cavallo tra i 98 ed i 112 , Melius abundare quam deficere

Military ok, per ora 30Kg vanno bene per apprendere la tecnica.

[apprendistaPL]

Week 4 venerdì 30 aprile

Panca:
5x40Kg
3x50Kg
4x3x60Kg
1x3x65Kg

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Lat rec 1'
4x10x40Kg

Addominali

Panca ogni volta si migliora però penso di aver sforzato troppo con una parte della schiena per tenere bene le spalle bloccate e alla seconda serie di squat ne ho risentito con una bella contrattura che mi fa ancora male ora, ho avuto un calo di concentrazione e per bilanciarmi ho dato un tirotto con i laterali, l'esercizio l'ho terminato comunque perchè andando dritto non sentivo nulla.
Mi è già successo in passato proprio quando facevo un movimento "nouvo", tempo qualche giorno e sarà tutto passato
Per intemderci allego anche un'immagine, il tondo rosso evidenzia circa la posizione, più verso l'esterno che verso l'interno.



Ps: La schiena non è mia mi serve per far capire la posizione.

[apprendistaPL]

Week 5 lunedì 03-05

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
3x88Kg
3x92Kg
3x96Kg
3x100Kg
3x104Kg
3x108Kg
3x112Kg (lenta)
3x108Kg (media)
3x108Kg (media)
3x108Kg (lenta)

Panca:
5x40Kg
5x5x50Kg

Anche con la contrattura sono riuscito a fare squat, infatti il movimento non mi faceva neanche sentire male, con la panca ho avuto delle difficoltà, non sono riuscito a tenere il giusto setup e quindi sono stato molto basso con il carico.
Ad ogni modo va meglio di venerdì.

[marcoevfurn]

Può succedere. Probabilmente è solo un piccolo affaticamento muscolare.

Come sta andando con il programma? Siccome ho perso un po' il conto sei migliorato sulle triple rispetto alle prime?