Carnera's DC Blast Log

[carnera]

26 Aprile 2010

1-Distensioni dbs sopra la testa: 3x8@22kg #90''
2-Hammer shoulder press: 3x12@40kg + Alzate posteriori: 3x12@8kg #60''
3-Alzate later su inclinata: 3x12@8kg #45''
4-Alzate alla macchina: 7's
+stretch
5-Curl dbs: 3x8@20kg #90''
6-Curl inverso cavi mono: 3x12@20-15kg #30''
7-Arm curl mach: 3x15@20kg + Flessione polsi: 3x12@50kg #45''

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

27 04 2010

1-Legext: 3x8@50kg #60''
2-Front squat ATTG: 3x8@72kg #90''
3-Squat machine CS: 3x10@50kg #90''
4-Legext: 7's@25kg
+Stretch
5-RDL: 2x8,6@110kg #60''
6-HXT: 3x8-10 #60''
7-Leg curl: 3x10@30kg #60''
8-Abs, fatti così così... ho avuto dei crampi massacranti all'addome

Durata 55'

[carnera]

29 Aprile 2010

1-Lat avanti: 3x8@80kg #90''+Scapolate
2-Vertical traction: 3x10@70-65kg #60''
3-Row machine: 3x12 #60'' con contrazioni di picco squeeeze
4-Pulley trudel: 2x12 #45''
5-Pulldown corda 7's
+stretch
6-Standing calf rise: 4x8@100kg #60''
7-Donkey: 3x15 #30'' +Doppia slide finale

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

30 Aprile 2010

1-Incline dbs press: 3x8@32kg #90''
2-Decline hammer: 3x8-10@30kg #60''
3-Fly 45,30,piani: 3x12@12kg #60''
4-Xover: 3x15 #30''
5-Dip machine: 3x8-10@70kg #60''
6-Franch seduto: 3x10@27kg #60''
7-Pushdown corda 7's

ardio 19'

Durata 70'

[carnera]

3 Maggio 2010

1-Distensioni manubri spalle: 3x8@22kg #90'' (aumentare)
2-Hammer shoulder press: 3x10-12@45,40kg + Tirate posteriori: 3x12@50kg #45''
3-Alzate laterali su inclinata: 3x12@8kg #45''
4-Alzate alla macchina 7's
5-Curl manubri: 3x8@20kg #90''
6-Curl inverso cavi: 3x12 #45''
7-Curl cavi: 3x12-15 + flessioni polso: 3x12 #30''

Cardio: 18'

Azz, oggi avevo la schiena bloccatissima!

Durata 70'

[carnera]

04 Maggio 2010

1-Legext: 3x8 #60''
2-Front squat: 3x8@72kg #90''
3-Squat machine: 3x10@70kg #90''
4-Legext: 7's
5-HTX ghr: 3x8 #60''
6-Leg curl busto in alto: 3x10 #60''
7-Abs 3 set

Durata 55'

[carnera]

07 Maggio 2010

1-Panca declinata: 3x8@80kg #90''
2-Hammer incline: 3x10@60kg #60''
3-Croci 45°30°piane: 3x12 #60''
4-Push fly alla pectoral: 3x15 #45''
5-Dip machine: 3x10@80kg #60''
6-Franch seduto: 3x10@27kg #60''
7-Pushdown: 4x12-15 #60''

Cardio 19'

Durata 65'