TeckAndre 
Week-end di rest assoluto, con super-ricarica(un pò sproca però).
Muscolatura in ottima condizione, resta qualche leggero doms ai bicipiti, per il resto bene.
Lunedì vediamo di usare il manubrio da 26 per tutte e 4 le serie
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Week-end di rest assoluto, con super-ricarica(un pò sproca però).
Muscolatura in ottima condizione, resta qualche leggero doms ai bicipiti, per il resto bene.
Lunedì vediamo di usare il manubrio da 26 per tutte e 4 le serie
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Seconda settimana - chest/triceps
Workout nel tardo pomeriggio, andato mediamente bene.
PANCA PIANA MANUBRI R2'
4X8/7/6/6 @26/26/26/24KG **+ reps
PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X9-8-8 @20/20/18KG **x2 con manubri da 20
CROCI PANCA INCLINATA MAN. R45''
4X12 @8KG **aumentare la prossima volta.
PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10/9/8 @34/34/34KG **+ reps
FRENCH PRESS R1'
3X8 @16KG **calato e sentito bene i tricipiti
PUSH DOWN MANIGLIA SUPINO NO REST
3X10 @10KG **uguale, tenere.
Buon work, poi scappato per giornata piena di roba..domani gambe+cardio!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Seconda settimana - quads/femo
FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
3X7/7/6 @60+SMITH MACHINE **+1 reps
BACK SQUAT #1'30''
3X7/7/6 @95KG **+reps
PRESSA #1'30''
3X10 @105KG **aumentare
LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1'
4X6 @30/30/30/25KG + 4X10 @40KG lentissimo **aumentato carichi
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Bravo finocchietto.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ahahahahah...tè piasares!Originariamente Scritto da Nemintek
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Seconda settimana - back/low back
Oggi work di back andato benissimo!Sono molto contento..infine a fine work 15' di cardio
LAT MACHINE PRONA LARGA #1'30''
4X8-8-7-7 @50KG **tenuto per la tecnica, e per la lentezza del movimento. Per sbaglio rest di 1'30'' al posto di 2'.
REMATORE YATES PRONO 90° #1'30''
3x8-9-10 @40kg **aumentare
LAT MACHINE TRAY BAR #1'30''
3X10 @40KG **mantenuto esecuzione lenta e controllata-aumentare
PIN PULL #1' (al posto di 1'30'')
4X4 @130KG **rest 1' per liberare il bilanciere ad una tipa
HYPERXTENSION #1'30''
3X10-10-8 @28KG **aumentare
cardio 15'
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Master Olympia
Ciclo di Massa
azzz un pin pull a 130 dopo tutto quel volume?! sei pazzo da legare brò
mi piace la nuova schedaa parte i 2' nel primo es, terrei a 90''...
a presto!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Oggi giorno rest...doms elevati al pettorale parte alto-esterna e interna-bassa; gambe con pochi doms.
Giovedì work di dorso.
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