Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Oggi work di spalle e tricipiti. Ieri dopo il calcetto, post doccia, il dorso era ben in vista, ora devo solo asciugarmi un pò;stò mangiando bene(insomma, bene è una parola grossa, diciamo meglio di prima)e mi vedo già smagrito leggermente.

MILITARY PRESS #2'
4X6-6-4 @45KG **sentivo le spalle molto più del solito, esecuzione lenta.

TIRATE AL PETTO #1'30'' LENTE
3X10-9-9 @26KG **ottima sensazioni

ALZ. LAT. IN SET COMPOSTO CON ALZ. FRONT. #1'
3X10+3X10 @8KG...**carico da sistemare, PROVARE I 9.

CURL MAN. PC1'' #1'30''
3X8-8-6 @16KG **rivedere l'esecuzione senza rotazione del polso.

CURL BIL SCOTT #1'
3X10 @18KG **aumentare

CURL BIL PRONO #1'
2X12 @16KG **tenere

abs panca 60° 3x15 #1'

Buon work in generale, considerando lo stato fisico(raffreddore da allergia alla primaverapollini). Contento...lunedì seconda settima...mi voglio spaccare di bestia!!!!!

[TeckAndre]

Week-end di rest assoluto, con super-ricarica(un pò sproca però).
Muscolatura in ottima condizione, resta qualche leggero doms ai bicipiti, per il resto bene.
Lunedì vediamo di usare il manubrio da 26 per tutte e 4 le serie

[TeckAndre]

Workout nel tardo pomeriggio, andato mediamente bene.

PANCA PIANA MANUBRI R2'
4X8/7/6/6 @26/26/26/24KG **+ reps

PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X9-8-8 @20/20/18KG **x2 con manubri da 20

CROCI PANCA INCLINATA MAN. R45''
4X12 @8KG **aumentare la prossima volta.

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10/9/8 @34/34/34KG **+ reps

FRENCH PRESS R1'
3X8 @16KG **calato e sentito bene i tricipiti

PUSH DOWN MANIGLIA SUPINO NO REST
3X10 @10KG **uguale, tenere.

Buon work, poi scappato per giornata piena di roba..domani gambe+cardio!

[TeckAndre]

FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
3X7/7/6 @60+SMITH MACHINE **+1 reps

BACK SQUAT #1'30''
3X7/7/6 @95KG **+reps

PRESSA #1'30''
3X10 @105KG **aumentare

LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1'
4X6 @30/30/30/25KG + 4X10 @40KG lentissimo **aumentato carichi

[Nemintek]

Bravo finocchietto.

[TeckAndre]

Bravo finocchietto.

Ahahahahah...tè piasares!

[TeckAndre]

Oggi work di back andato benissimo!Sono molto contento..infine a fine work 15' di cardio

LAT MACHINE PRONA LARGA #1'30''
4X8-8-7-7 @50KG **tenuto per la tecnica, e per la lentezza del movimento. Per sbaglio rest di 1'30'' al posto di 2'.

REMATORE YATES PRONO 90° #1'30''
3x8-9-10 @40kg **aumentare

LAT MACHINE TRAY BAR #1'30''
3X10 @40KG **mantenuto esecuzione lenta e controllata-aumentare

PIN PULL #1' (al posto di 1'30'')
4X4 @130KG **rest 1' per liberare il bilanciere ad una tipa

HYPERXTENSION #1'30''
3X10-10-8 @28KG **aumentare

cardio 15'

[TeckAndre]

Oggi giorno rest...doms elevati al pettorale parte alto-esterna e interna-bassa; gambe con pochi doms.
Giovedì work di dorso.