Citazione Originariamente Scritto da marcorock Visualizza Messaggio
Allora...

Cominciamo da quello che ci puoi dire di te e che ci può essere utile per aiutarti:
- i tuoi dati, ovvero età, altezza, peso, % di grasso "a occhio"
- esperienza di allenamento: che sport hai fatto, a che livello
- eventuale livello di forza, se lo sai (ma direi di no...)
- obbiettivi, anche vaghi ("grosso e forte", "addominali in vista")

Cosa ti può servire:
- un bilancere decente: direi che già uno da 1,80 m andrebbe meglio di quello che hai!
- pesi...per cominciare, 2 dischi da 20 e 2 da 10 (se non pesi 50 chili te, eh)
- degli appoggi per fare squat, anche economici, tipo quelli che usa l'utente Gael, e 2 cavalletti da cantiere come appoggi di sicurezza

I metodi brevi/intensi/abbreviati, secondo me, funzionano bene per mantenere un certo livello, non certo per cominciare: vedi quanto tempo hai realisticamente a disposizione per allenarti, poi si vede (la maggior parte della gente si allena 3-4 volte la settimana, non solo in paestra, ma in tutti gli sport del mondo)
18 anni, 174 cm, 76 kili,% grasso non lo so, ho da smaltire un pò di pancia e fianchi, obbiettivi dimagrire e rinforzare le gambe maggiormente perchè non le ho mai allenate per pigrizia e perchè mi mancavano gli attrezzi giusti.Sopra sono allenato nei bicipiti maggiormente perchè facevo molto più quelli stupidamente. Per ora non faccio niente dalla mattina alla sera, devo ritornare a studiare a settembre perchè ho avuto un periodo di stop per lavorare quindi posso dedicarmi pienamente a ogni tipo di attività. per ora non ho soldi da spendere per comprarmi dei pesi visto che costano 1,80 al kg e mi servirebbe un altro bilancere, almeno un altra 60ina di kili e una buona panca per fare bene gli esercizi del petto. Ho molta pazienza e voglia di fare quindi il più cel'ho, con il materiale che ho ora anche se poco riesco cmq a iniziare un buon allenamento? per gli esercizi ho letto che è molto meglio prediligere quelli composti, squat stacco da terra ecc, che posso usare per sostiuire i pesi oppure faccio solo squat visto che ho le gambine piccole e faccio fatica anche con poco?