Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

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Grazie e buon viaggio

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Week 3 venerdì 23-04

Panca:
5x40Kg
5x50Kg
4x5x55Kg
1x5x60Kg

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Pulley
4x10x40Kg

Addominali

Panca, i carichi stanno salendo piano piano , ci sto andando molto cauto, in fin dei conti non tutti i mali vengono per nuocere

Per il resto tutto ok.

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Week 4 Lunedì 26 aprile

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
2x3x96Kg
5x3x104Kg

Panca:
5x40Kg
5x50Kg
5x5x55Kg

Pulley rec 1'
4x10x40Kg

Addominali

Panca: mi sento decisamente meglio posso cominciare piano piano a tornare su con i carichi

Bene il resto.

[marcoevfurn]

Bene per la panca!
Sempre attenzione eh!

[apprendistaPL]

Certo, direi di avere imparato la lezione

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Week 4 29 aprile

Stacchi:
1x3x82Kg
1x3x98Kg
1x3x104Kg
2x3x112Kg
5x3x122Kg

Military
6x6x30Kg

Rematore MN rec 1'
4x10x18Kg

Addominali

Stacco: ho fatto una serie in più a cavallo tra i 98 ed i 112 , Melius abundare quam deficere

Military ok, per ora 30Kg vanno bene per apprendere la tecnica.

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Week 4 venerdì 30 aprile

Panca:
5x40Kg
3x50Kg
4x3x60Kg
1x3x65Kg

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Lat rec 1'
4x10x40Kg

Addominali

Panca ogni volta si migliora però penso di aver sforzato troppo con una parte della schiena per tenere bene le spalle bloccate e alla seconda serie di squat ne ho risentito con una bella contrattura che mi fa ancora male ora, ho avuto un calo di concentrazione e per bilanciarmi ho dato un tirotto con i laterali, l'esercizio l'ho terminato comunque perchè andando dritto non sentivo nulla.
Mi è già successo in passato proprio quando facevo un movimento "nouvo", tempo qualche giorno e sarà tutto passato
Per intemderci allego anche un'immagine, il tondo rosso evidenzia circa la posizione, più verso l'esterno che verso l'interno.



Ps: La schiena non è mia mi serve per far capire la posizione.