Roba Forte's work-out

[NastyChris]

io ti consiglio ti continuare: ci sono una infinità di persone in questo forum che sono anni che fanno squat e non hanno alcun problema...

...in fin dei conti lo squat è come la panca piana, come il curl col bilanciere, come il rematore....basta imparare bene la tecnica.

una volta che si conosce la tecnica, si capisce dove migliorare e come miglioare.

come esempio faccio sempre quello di gael: ha voluto migliorare la tecnica allo squat, e dopo aver provato e riprovato, messo sul forum tonnellate di video suoi, beh....è Nettamente migliorato.

[RobaForteEh?]

facciamo che quando faccio panca squat e stacco mi filmo e posto subito il tutto così mi dite se l'esecuzione è esatta.. d'accordo??
da quale angolazione dovrei riprendere??

[NastyChris]

brillantissima idea. le angolazioni? prova all'inizio con quelle uguali a gael, eventualmente poi si provvede a correggere.

[RobaForteEh?]

cmq vedi che su facebook sono io!

[NastyChris]

ho visto! ovviamente aggiunto!

comunque vai con i video

[RobaForteEh?]

domani lo stacco

[RobaForteEh?]

mercoledì 23 04 2010 dorso tricipiti addome

stacco 5x5 60 kg rest 120 sec (azzarderei un "aumentare)
lat avanti 3x8 50 kg rest 60 sec
rematore 3x10 30 kg rest 60 sec
alzate laterali a 90° 3x12 4 kg rest 60 sec

spinte alle parallele 4x6 con zavorra di 10 kg rest 120 sec
french press 3x10 20 kg 60 sec
tricipiti ai cavi 3x12 35 kg rest 60 sec

solito addome!

[RobaForteEh?]

raga ecco i video dei fantastici 3.. mi raccomando.. siate crudeli

stacco, in programma, fatto oggi con carico da allenamento http://www.youtube.com/watch?v=bmrRIZGOxQ4

squat, non in programma, fatto oggi con metà del carico d'allenamento
http://www.youtube.com/watch?v=8zVveK27mBc

panca piana, non in programma, fatto oggi con 15 chili per lato (solitamente faccio 22 kg per lato)
http://www.youtube.com/watch?v=hcx7NwUn7pA


stacco... questa è una prova fatta durante il riscaldamento. consiste nel non far toccare i pesi a terra.. cosa ne pensate??
http://www.youtube.com/watch?v=s9mKk--PxzA

[gael89]

nello squat non arrivi al parallelo, molto male.
panca presa troppo stretta.
stacco: devi partire con il bb attaccato a te, non così distante.

[RobaForteEh?]

il parallelo non è l'angolo tra coscia e terra??

[RobaForteEh?]

stacco: devi partire con il bb attaccato a te, non così distante.

nn capisco!

[gael89]

http://www.youtube.com/watch?v=OCt3D...ayer_embedded#!

Devi partire con il bilancere contro le tibie (ti consiglio dei clazettoni), la tirata va indietro ed in alto, non solo in alto, strusciandolo bene contro le tibie. Anche qui devi sforzarti di guardare bene in alto e devi sforzarti di inarcuare bene la schiena e partire sentendo la tensione su glutei e femorali, figurandoti la barra inamovibile... sei tu che devi sprofondare sotto terra, la spinta deve partire dai piedi.

[RobaForteEh?]

http://www.youtube.com/watch?v=OCt3D...ayer_embedded#!

Devi partire con il bilancere contro le tibie (ti consiglio dei clazettoni), la tirata va indietro ed in alto, non solo in alto, strusciandolo bene contro le tibie. Anche qui devi sforzarti di guardare bene in alto e devi sforzarti di inarcuare bene la schiena e partire sentendo la tensione su glutei e femorali, figurandoti la barra inamovibile... sei tu che devi sprofondare sotto terra, la spinta deve partire dai piedi.

ok.. per lo stacco solo questo il problema?? per lo squat, solitamente scendo sotto il parallelo, ma siccome il peso era trp leggero nn ho fatto molto caso ad esso

[NastyChris]

ti ho risposto nella discussione aperta da te ''I FANTASTICI 3''.

comunque mi permetto di ribadire quanto ti ho lasciato scritto: nello squat le ginocchia mi sembrano che vadano troppo in avanti.

nello stacco, oltre a ciò che ha affermato gael, mi permetto di darti un accorgimento: testa che guarda in avanti!

[RobaForteEh?]

visto che la mia palestra è sprovvista (provvisoriamente) di rack, cosa faccio??