oggi allenamento di panca..niente stacco o squat il ginocchio fa ancora male..forse mi conviene stare fermo fino a lunedì?boh
forse venerdì faccio un pò di squat leggero...

cmq grande allenamento di panca..visto che l'allenamento del ciclo russo l'avevo già fatto...oggi ho fatto un pò a modo mio...

-panca piana 5,3,2,1,1 (aumentando il peso ad ogni serie)sono riuscito ad usare i 120 kg senza fermo

-panca piana con legno 3,2,1,1,1 anche qui ho fatto un record nell'ultima serie ho fatto i 140kg

-panca inclinata 70kgx3 seriele rip non le ho contate

-alzate laterali 12kgx20ripx3serie
-alzate frontali come le lat
-alzate a 90 come lat

-spinte in basso 5x10

-curl bilanciere 45kgx3seriexripetizioni

un pò male al gomito alla fine...
domani riposo assoluto no vorrei mi si infiamasse il gomito che poi mi tocca stare fermo in tutto!!!!