Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Ho trovato l'articolo di Paolo, me lo leggo in più puntate perchè è abbastanza lungo

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Week 3 mercoledì 21-04

Stacchi:
3x82Kg
3x97Kg
3x104Kg
3x108Kg
3x112Kg
3x116Kg
3x120Kg
3x124Kg
3x128Kg
1x132Kg
2x128Kg
3x124Kg
3x124Kg
3x124Kg

Military press
1x6x22KG
5x6x32Kg

Rematore MN rec 1'30"
5x14Kg
3x10x28Kg

Addominali

Stacco: bene l'inizio poi mi sono confuso con le doppie della settimana scorsa e ho caricato l'ultima a 132 invece dei 128, risultato ne ho fatta 1 a fatica, poi 128 x2 quindi mi sono stabilizzato a 124Kg.

Military: ho letto metà articolo di IronPaolo, l'altra metà domani, sto prendendo confidenza con il movimento, mi piace come esercizio

Ho fatto un'altra prova con il sumo, all'inizio la prima di riscaldamento, mi sono accorto che il bilanciere che uso non è proprio il massimo, ha proprio la zigrinatura dove dovrei strisciarlo sulle tibie.

Altra cosa, l'iperestensione del collo, se tengo il collo dritto perdo parecchia forza se tengo la testa indietro e guardo il soffitto invece riesco a spingere meglio, non ho mica ben capito come funziona sta cosa.

[marcoevfurn]

Per il bilanciere...è normale che sia zigrinato dove passano le tibie! Se no che divertimento c'è?

Per il sumo: Probabilmente perchè riesci ad avere una migliore posizione delle spalle e una maggior iperestensione della schiena perchè avere la testa indietro ti facilita l'iperestensione generale.
Comunque la posizione ottimale sarebbe sguardo fisso avanti, come per lo squat.
Questione di abituarsi al setup

[apprendistaPL]

L'iperestensione è generale non con il sumo

Il problema è che non ho ancora capito bene cosa significhi iperestensione

[marcoevfurn]

Ti lascio due esempi prima di partire per Terni!

[apprendistaPL]

Grazie e buon viaggio

[apprendistaPL]

Week 3 venerdì 23-04

Panca:
5x40Kg
5x50Kg
4x5x55Kg
1x5x60Kg

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Pulley
4x10x40Kg

Addominali

Panca, i carichi stanno salendo piano piano , ci sto andando molto cauto, in fin dei conti non tutti i mali vengono per nuocere

Per il resto tutto ok.