diaro di cusso89

[cusso89]

l'allenamento di oggi è andato di mer.da

premesso che non ho fatto il ciclo russo..ma un lavoro simile a quello che ho fatto ieri..cioè serie su serie prima salendo con il carico e poi calando..più alla fine qualche serie di rematore con il manubrio..alzate laterali,spinte per tricipiti e curl...(questi li ho aggiunti io per dare un pò di volume all'allenamento che se no sarebbe durato un oretta)

dopo le prime quattro serie di stacco fatto in modo più possibile corretto mi ha preso una fitta incredibile al ginocchio..un male..non riuscivo neanche a stare dritto senza provare dele fitte..

quindi ho dovuto lasciare stare lo stacco e passare alla panca...

queste sono le serie di stacco..la tecnica è quanto di più simile sono riuscito a fare rispetto a quello che ho imparato ieri...il più possibile esplosivi e corretti...

http://www.youtube.com/watch?v=yMR44Tm-Rfk
http://www.youtube.com/watch?v=U9yQmysamys
http://www.youtube.com/watch?v=kELoU3F7_7o


la panca è andata meglio..il ginocchio mi faceva mal quindi non ho spinto al max..però..

queste sono le serie di panca..per i movimento vale quello che ho detto per lo stacco...

http://www.youtube.com/watch?v=z_KhSTgfdNQ
http://www.youtube.com/watch?v=OZxhNH6Fmw8
http://www.youtube.com/watch?v=jEXjc4JWmX8
tutti i commenti sono ben accetti!!!

ciao a tutti!!!!

[TeckAndre]

Nell'ultimo video di panca (o almeno li l'ho notato molto) si vedono come i piedi, nella posizione che assumi con le gambe, non siano ben saldi a terra, infatti come puoi vedere, scivolano molto all'inizio quando sollevi il bilanciere. Per il resto, stacco non male, forse dovresti fermarti un attimo quando lo hai sollevato, dato che in una gara, devi sollevarlo e restare un attimo col carico tra le mani in posizione eretta. Buon carico, nel terzo video sono 180kg vero?

[cusso89]

per la panca non l'ho notato...cmq adesso vado a rivedere...

lo stacco nell'ultimo video sono 140.. i dischi gialli sono da 15,i blu da 20 e i neri da 10...in più il blanciere è da 20...

per quanto il trattenerlo avevo un male cane al ginocchio e non mi sentivo proprio di stare più del minimo indispensabile in piedi con dei kg caricati sopra... già quando sono tornato a casa mi sono dato del cogli.one per aver fatto lo stesso l'allenamento infatti magari se lasciavo stare domani mi passava invecie così mi ho solo peggiorato e magari mi tocca stare fermo fino a lunedì...§#e

[cusso89]

ho guardato il video hai ragione probabilmente perchè il peso sul bilanciere per me inizia a diventare pesante..

visto che il tipo non me lo staccava perchè aveva paura di farsi male alla schiena(certe persone non capiscono proprio un caz.. sono appena 100kg penso che la mia morosa me li avrebbe passati)...mi sono arrangiato...

la prossima volta provo a mettermi le scarpette da squat a vedere se scivolo mano...

[cusso89]

tra parentesi il tipo che no mi voleva staccare il bilanciere mi ha chiesto se facevo gare di panca..
io gli ho risposto di si molto sbrigativo perchè non è particolarmente simpatico...
e lui mi ha detto che allora sbagliavo a fare la panca perchè primo non ci si deve fermare sul petto...e secondo..
non si può inarcare la schiena.!!!!!![d-|]

quando gli ho detto che in quelle che mi piacerebbe fare a me è obbligatorio fare il fermo e che ci si può tranquillamente inarcare..mi ha guardato come se fossi ET!!!
e mi ha detto:"boh a me mi sembra strano...no no non credo..informati bene ma vedrai che è come dico io.."

ihihihihihihihi

va bè di questo non frega niente a nessuno ma l'ho scritto perchè solo a ripensarci mi fa morire..avreste dovuto vedere la faccia.... ihihihihih

[cusso89]

oggi allenamento di panca..niente stacco o squat il ginocchio fa ancora male..forse mi conviene stare fermo fino a lunedì?boh
forse venerdì faccio un pò di squat leggero...

cmq grande allenamento di panca..visto che l'allenamento del ciclo russo l'avevo già fatto...oggi ho fatto un pò a modo mio...

-panca piana 5,3,2,1,1 (aumentando il peso ad ogni serie)sono riuscito ad usare i 120 kg senza fermo

-panca piana con legno 3,2,1,1,1 anche qui ho fatto un record nell'ultima serie ho fatto i 140kg

-panca inclinata 70kgx3 seriele rip non le ho contate

-alzate laterali 12kgx20ripx3serie
-alzate frontali come le lat
-alzate a 90 come lat

-spinte in basso 5x10

-curl bilanciere 45kgx3seriexripetizioni

un pò male al gomito alla fine...
domani riposo assoluto no vorrei mi si infiamasse il gomito che poi mi tocca stare fermo in tutto!!!!