Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

facciamo quasi lo stesso wo per le gambe

FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
3X7/6/6 @60+SMITH MACHINE (io faccio 4/6/8/10 con la prima a 65kili) conti anche la barra della smith machine?o solo i dischi che carichi?

PRESSA #1'30'' 3X10 @105KG (io 3x8@100-110)

LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1' 4X6 @25KG + 4X10 @35KG lentissimo
(prima faccio leg ex in 2x15@35 poi leg curl in 4x8@30-35 infine 3x10 leg curl singolo)

tu come ti trovi con il front s.m. attg? io da dio, mai avuto dei doms così e delle sensazioni di vomito questo mi succedeva con il vecchio work, poi ormai mi sono abbastzana abituato a questa intensità. come in questo meso

però mi sembra strano che hai i carichi come i miei, secondo me quelli della tua gym sono piu dure come macchine. be la pressa io la uso come terzo esercizio, tu come secondo, e questo cambia molto le cose.

Per il front, non sò ancora dirti come mi trovo dato che è la prima volta che lo uso, di sicuro da dei doms assurda, e attiva muscoli che neanche il back squat(ove scendevo molto, ma non ero ancora atg)attivava. L'intera coscia, fronte e retro la sento pienamente allenata. Forse il femorale sente la mancanza degli stacchi gt..però vedrò tra 3 settimane, a fine meso. Attualmente eravamo a 65cm di circonferenza coscia, vedremo se da variazioni.

[TeckAndre]

C.azzo, ho sudato più oggi pomeriggio a fare le code per i colloqui generali coi profe, che durante il wo di ieri
Le gambe oggi non stavano affatto male, doms leggeri...se domani non scoppiano come di solito ho trovato un wo che mi allena e non mi crea troppo doms.
Il petto invece oggi era intoccabile...peggio di ieri doms assurdi...ma bello gonfio

[TeckAndre]

Oggi petto in buona condizione...gambe anche, pensavo peggio

Workout

LAT MACHINE PRONA LARGA #2'
4X8-8-7-7 @50KG **provare ad aumentare

REMATORE YATES PRONO 90° #1'30''
3x8 @40kg **aumentare

LAT MACHINE TRAY BAR #1'30''
3X10 @40KG **aumentare

PIN PULL #1'30''
4X4 @130KG **buono

HYPERXTENSION #1'30''
3X10-9-9 @20/24/24KG **aumentare

SENSAZIONI:
buon wo in generale, poi è ancora la prima settimana, quindi direi molto bene. Carichi da ritoccare. Bassa schiena al limite, dorso, forse poteva dare ancora qulcosa, ma ci stà.

Niente cardio...ma stasera calcetto.

[TeckAndre]

Oggi work di spalle e tricipiti. Ieri dopo il calcetto, post doccia, il dorso era ben in vista, ora devo solo asciugarmi un pò;stò mangiando bene(insomma, bene è una parola grossa, diciamo meglio di prima)e mi vedo già smagrito leggermente.

MILITARY PRESS #2'
4X6-6-4 @45KG **sentivo le spalle molto più del solito, esecuzione lenta.

TIRATE AL PETTO #1'30'' LENTE
3X10-9-9 @26KG **ottima sensazioni

ALZ. LAT. IN SET COMPOSTO CON ALZ. FRONT. #1'
3X10+3X10 @8KG...**carico da sistemare, PROVARE I 9.

CURL MAN. PC1'' #1'30''
3X8-8-6 @16KG **rivedere l'esecuzione senza rotazione del polso.

CURL BIL SCOTT #1'
3X10 @18KG **aumentare

CURL BIL PRONO #1'
2X12 @16KG **tenere

abs panca 60° 3x15 #1'

Buon work in generale, considerando lo stato fisico(raffreddore da allergia alla primaverapollini). Contento...lunedì seconda settima...mi voglio spaccare di bestia!!!!!

[TeckAndre]

Week-end di rest assoluto, con super-ricarica(un pò sproca però).
Muscolatura in ottima condizione, resta qualche leggero doms ai bicipiti, per il resto bene.
Lunedì vediamo di usare il manubrio da 26 per tutte e 4 le serie

[TeckAndre]

Workout nel tardo pomeriggio, andato mediamente bene.

PANCA PIANA MANUBRI R2'
4X8/7/6/6 @26/26/26/24KG **+ reps

PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X9-8-8 @20/20/18KG **x2 con manubri da 20

CROCI PANCA INCLINATA MAN. R45''
4X12 @8KG **aumentare la prossima volta.

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X10/9/8 @34/34/34KG **+ reps

FRENCH PRESS R1'
3X8 @16KG **calato e sentito bene i tricipiti

PUSH DOWN MANIGLIA SUPINO NO REST
3X10 @10KG **uguale, tenere.

Buon work, poi scappato per giornata piena di roba..domani gambe+cardio!

[TeckAndre]

FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
3X7/7/6 @60+SMITH MACHINE **+1 reps

BACK SQUAT #1'30''
3X7/7/6 @95KG **+reps

PRESSA #1'30''
3X10 @105KG **aumentare

LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1'
4X6 @30/30/30/25KG + 4X10 @40KG lentissimo **aumentato carichi