Già così va meglio
La dieta mi sembra buona, lascio però i giudizi ai più esperti. Io ad occhio diminuirei il latte a 220 ml (una tazza), anche se ovviamente non hai spcificato se è intero, scremato, parzialmente scremato ecc (visto che un po' cambia :P). E dovresti vedere bene anche per i frutti, in quanto una banana da una mela ti cambia molto i valori dal punto di vista di macronutrienti, e occorre fare attenzione anche a questo. Devi integrare la dieta specificando anche un post WO, molto importante in quanto è proprio in questo momento che si va incontro al catabolismo muscolare: personalmente ti consiglio di integrare con delle proteine in polvere, abbassando di conseguenza ad esempio la quantità di proteine a pranzo o a cena e, volendo, assumere qualche carbo per ripristinare le riserve di glicogeno soprattutto se hai svolto attività aerobiche (metà panino, o delle fette di panbauletto della mulino bianco vanno bene)
L'unica cosa è che se devi dimagrire le Kcal giornaliere assunte devono essere inferiori di circa 200-300 unità rispetto al livello di attività, quindi le abbasserei senza andar sotto le 1900 circa.
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