Dieta definizione..... Pareri

[User_del85404]

A parte che mancano molte grammature... Troppi troppi carobidrati se stai definendo. IMHO

[musicenferno]

me la puoi correggere ? che mi consigli di fare?

[Dargor]

Vuoi l'addominale scolpito? Allora devi dimagrire!

[musicenferno]

Vuoi l'addominale scolpito? Allora devi dimagrire!

dimmi che dovrei seguire....

[User_del85404]

Leggi almeno TUTTA la prima pagina di discussione
Ti ricordo, una volta calcolato il tuo dispendio kilocalorico giornaliero di moltiplicarlo a seconda dell'intensità dell'attività fisica che svolge (come detto nel posto che ti ho passato). Ciao

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=11679

[Tersite]

Allora non capiamo.

Ora il tuo corpo pesa 65kg. Bene. Vuoi definirlo? Ok ti serve una dieta IPOCALORICA LOW CARB, cioè mangi meno del tuo fabbisogno giornaliero un 200kcal non di più visto che sei già basso come introito quindi 2250/2300 e alimentazione dove non ci sono anzitutto carboidrati elaborati come pasta pane, o ad alto IG, via patate etc.

Detto questo per abbattere la tua BF butterai giù anche i muscoli, il che significa che per tirare fuori gli addominali, che sono muscoli piccoli, asciugherai il grasso e demolirai parte dei muscoli grandi.
Ora i tuoi pettorali hanno una massa appena accettabile, non ci sono foto di schiena e gambe, ma se fai un ciclo di definizione a caccia della tartaruga potresti perdere anche 4 o 5 chili.
La prima dieta di definizione andrebbe fatta con molto volume muscolare perchè se non conosci la reazione del tuo corpo rischi sbagliando dieta:
1- perdere massa muscolare e non perdere nemmeno un po' di grasso corporeo (cioè catabolizzi e basta)
2- nel tentativo di correggerla ingrassi ancora di più rientroducendo magari troppi carbo (se affami il tuo corpo la sua naturale reazione quando torni in regime ipercalorico è mettere grasso)

Quindi a 65kg il rischio di dimagrire senza tirare fuori gli addominali è molto alto.

Per intenderci non esiste la definizione localizzata, se perdi grasso sull'addome lo perdi anche in ogni altra zona del corpo dove si deposita e spesso uno perde anche volume dove non vorrebbe (tipo sulle gambe) dove un po' di grasso ben distribuito fa pure volume...
Quindi uno poi si ritrova magrissimo e con gli addominali ma pur sempre magrissimo.

Comunque le diete da definizione sono LOW CARB (nelle varie declinazioni chetogeniche, metaboliche etc.) e IPOCALORICHE.

Quindi se vuoi definirti POCHI CARBO E POCHE CALORIE...

[musicenferno]

il resto del mio corpo sto molto bene, ho una ottima massa magra. ma nella parte addominale sono come nelle foto non so che fare per delineare o snellire.

Eliminare come dice Paoloqwee i carbo? fare allenamento aerobico con addome a massimali?


sono nelle vostre mani! Grazie.

[User_del85404]

il resto del mio corpo sto molto bene, ho una ottima massa magra. ma nella parte addominale sono come nelle foto non so che fare per delineare o snellire.

Eliminare come dice Paoloqwee i carbo? fare allenamento aerobico con addome a massimali?


sono nelle vostre mani! Grazie.

Senti non te la prendere, ma le capisci le cose o no? Innanzitutto devi crearti una dieta che vada bene per te, come ti è già stato detto.
Secondo, leggiti ste benedette discussioni in rilievo su come impostare una dieta. Hai calcolato il tuo fabbisogno kilocalorico giornaliero? Bene, ora devi seguire una dieta ipocalorica (ovvero dovrai assumere alimenti che ti forniscano un quantità kilocalorica inferiore a quella che consumi quotidianamente) e con pochi carboidrati: quella da te postata sembra una dieta per massa. Mancano le grammature: senza queste come fai a sapere quante kilocalorie e macronutrienti assumi da un alimento?
Ma basterebbe che leggessi le discussioni in rilievo e avresti già capito cosa devi mangiare

fare allenamento aerobico con addome a massimali?

E i massimali cosa c'entrano??? E' proprio il contrario eh, più ripetizioni con meno peso, ma ad ogni modo la cosa in primis è la dieta, la pianificazione dell'allenamento viene dopo...