Lunedì 19-04-2010 petto bicipiti addome (i pesi comprendono solo i dischi, senza i bilanceri)
Panca Piana 4x6 con44kg rest 120 sec
Panca Inclinata con manubri 3x8 con 18 kg rest 60 sec
Croci ai cavi 3x12 con 15 kg per lato rest 60sec

Curl bilanciere 4x6 con 22kg rest 120 sec
Curl a martello 3x10 con 8kg per manubrio rest 60 sec
curl ai cavi 3x12 con 30 kg rest 60 sec

crunch 3x30 rest 30 sec
sollevamenti busto su panca inclinata 3x10 con 8kg rest 30 sec