ahah ragazzi, ho già stabilito degli obiettivi (suggeriti dall'amico ungeheuer)
panca raw 150kg
squat raw 200kg
stacco raw 220kg (diciamo che questo lo devo recuperare)
purtroppo non posso gareggiare a giugno perchè ho delle sessioni di esami estive molto serrate (cardiologia + neurologia + tanto altro)
posto l'allenamento di oggi:
19 aprile 2010
bw: 71.5kg
Panca (con fermo)
1 x 5 x 50kg
1 x 5 x 70kg
1 x 4 x 90kg
2 x 3 x 104kg
1 x 3 x 120kg
1 x 1 x 130kg
1 x 1 x 140kg
1 x 1 x 150kg - non sono neanche partito dal petto però ho fatto una bella eccentrica
ok, inizia la corsa ai 150kg, per ora la sfida è rimandata a 4 settimane
confermati i 140kg, sono ottimista
Squat
1 x 5 x 40kg
1 x 5 x 60kg
1 x 5 x 80kg
1 x 4 x 100kg
cinta
1 x 4 x 120kg
4 x 4 x 140kg
trazioni presa supina stretta: 5 x 10
alzate frontali singole
10 reps x 8\10\12\14\16kg
alzate laterali singole
10 reps x 8\10\12\14kg
dai che sto recuperando l'entusiasmo!
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