Risultati da 1 a 15 di 816

Discussione: Diario di TeckAndre

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Sorpreso Prima settimana - chest/triceps

    Nuovo meso iniziato oggi...durata prevista 3 settimane.
    Mi sono già trovato benissimo

    PANCA PIANA MANUBRI R2'
    4X7/6/6/6 @26/26/26/24KG

    PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
    3X10-8-8 @20/18/16KG

    CROCI PANCA INCLINATA MAN. R45''
    4X12 @8KG

    PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
    4X8/8/8/8 @40/34/34/34KG

    FRENCH PRESS R1'
    3X8 @18KG

    PUSH DOWN MANIGLIA SUPINO NO REST
    3X10 @10KG

    Impressioni workout:
    -piana manubri ottima, sentivo benissimo lo stretch del petto nella fase finale della negativa, e riuscivo a strizzare bene al picco della positiva.
    -inclinata massacrante.
    -croci, buona enfasi e anche lo stretch del pettorale. Inoltre cercavo anche qui di strizzare il petto al PC, con pausa di 1''.
    -panca stretta, i tricipiti eranp già cotti, ma l'enfasi è stata elevata.
    -french press, abbastanza deluso...la prossima volta provo a calare il peso, ma non penso fosse quello.
    -push down maniglia buono, ha dato il colpo di grazia ai tricipiti.

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2007
    Località
    173cm x 84kg (+)
    Messaggi
    6,129

    Predefinito

    Buono bravo così....non ti ho visto, quindi non saprei come hai fatto il french press, in ogni caso cerca di far andare il bilanciere poco dietro la fronte e nella partenza tieni il bilanciere sopra agli occhi.

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Sorpreso Prima settimana - quads/femo

    Ok, grazie Yuri, proverò a fare come dici te
    Pausa per aggiornare il diario e si torna a studiar meccanica

    FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
    3X7/6/6 @60+SMITH MACHINE

    BACK SQUAT #1'30''
    3X6 @95KG

    PRESSA #1'30''
    3X10 @105KG

    LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1'
    4X6 @25KG + 4X10 @35KG lentissimo

    APPUNTI WORK:

    -buona la sensazione generale
    -Front squat atg, mai sceso così tanto neanche con lo squat normale. Ottime sensazione all'intero gruppo muscolare di coscie e glutei.
    -back squat come secondo esercizio?questo dice tutto, devastante
    -pressa larghezza gambe alla squat, buono.
    -superserie finale mi ha steso.
    a fine workout non ero stanco come nel vecchio...ma adesso ho molti più doms, e molto più intensi rispetto al vecchio...avevo esultato troppo presto

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2010
    Località
    casa mia
    Messaggi
    3,743

    Predefinito

    praticamente non riesci a camminare adesso
    PET SHOP BOYS: the world's most successful duo

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2009
    Località
    Bologna
    Messaggi
    2,139

    Predefinito

    facciamo quasi lo stesso wo per le gambe

    FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
    3X7/6/6 @60+SMITH MACHINE (io faccio 4/6/8/10 con la prima a 65kili)

    PRESSA #1'30'' 3X10 @105KG (io 3x8@100-110)

    LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1' 4X6 @25KG + 4X10 @35KG lentissimo
    (prima faccio leg ex in 2x15@35 poi leg curl in 4x8@30-35 infine 3x10 leg curl singolo)

    tu come ti trovi con il front s.m. attg? io da dio, mai avuto dei doms così e delle sensazioni di vomito come in questo meso

    però mi sembra strano che hai i carichi come i miei, secondo me quelli della tua gym sono piu dure come macchine.

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da gael89 Visualizza Messaggio
    facciamo quasi lo stesso wo per le gambe

    FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
    3X7/6/6 @60+SMITH MACHINE (io faccio 4/6/8/10 con la prima a 65kili) conti anche la barra della smith machine?o solo i dischi che carichi?

    PRESSA #1'30'' 3X10 @105KG (io 3x8@100-110)

    LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1' 4X6 @25KG + 4X10 @35KG lentissimo
    (prima faccio leg ex in 2x15@35 poi leg curl in 4x8@30-35 infine 3x10 leg curl singolo)

    tu come ti trovi con il front s.m. attg? io da dio, mai avuto dei doms così e delle sensazioni di vomito questo mi succedeva con il vecchio work, poi ormai mi sono abbastzana abituato a questa intensità. come in questo meso

    però mi sembra strano che hai i carichi come i miei, secondo me quelli della tua gym sono piu dure come macchine. be la pressa io la uso come terzo esercizio, tu come secondo, e questo cambia molto le cose.
    Per il front, non sò ancora dirti come mi trovo dato che è la prima volta che lo uso, di sicuro da dei doms assurda, e attiva muscoli che neanche il back squat(ove scendevo molto, ma non ero ancora atg)attivava. L'intera coscia, fronte e retro la sento pienamente allenata. Forse il femorale sente la mancanza degli stacchi gt..però vedrò tra 3 settimane, a fine meso. Attualmente eravamo a 65cm di circonferenza coscia, vedremo se da variazioni.

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Predefinito

    C.azzo, ho sudato più oggi pomeriggio a fare le code per i colloqui generali coi profe, che durante il wo di ieri
    Le gambe oggi non stavano affatto male, doms leggeri...se domani non scoppiano come di solito ho trovato un wo che mi allena e non mi crea troppo doms.
    Il petto invece oggi era intoccabile...peggio di ieri doms assurdi...ma bello gonfio

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2009
    Località
    Calcinato (BS)
    Messaggi
    1,004

    Sorpreso Prima settimana - back/low back

    Oggi petto in buona condizione...gambe anche, pensavo peggio

    Workout

    LAT MACHINE PRONA LARGA #2'
    4X8-8-7-7 @50KG **provare ad aumentare

    REMATORE YATES PRONO 90° #1'30''
    3x8 @40kg **aumentare

    LAT MACHINE TRAY BAR #1'30''
    3X10 @40KG **aumentare

    PIN PULL #1'30''
    4X4 @130KG **buono

    HYPERXTENSION #1'30''
    3X10-9-9 @20/24/24KG **aumentare

    SENSAZIONI:
    buon wo in generale, poi è ancora la prima settimana, quindi direi molto bene. Carichi da ritoccare. Bassa schiena al limite, dorso, forse poteva dare ancora qulcosa, ma ci stà.

    Niente cardio...ma stasera calcetto.

Discussioni Simili

  1. [Diario] Il diario di Madrak
    Di madrak nel forum Online Training Journal
    Risposte: 862
    Ultimo Messaggio: 20-12-2021, 09:51 AM
  2. Consiglio dieta (x TeckAndre)
    Di leon251280 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 02-03-2010, 09:11 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home