Intanto grazie per la risposta CROSTANTINO ...
Allora per la prima domanda vorrei fondamentalmente aumentare la massa magra, confidando nell'estate in cui perdo peso di solito e quindi da settembre potrei stare attento a non recuperare quello che ho perso.

Per la seconda ho già calcolato il mio fabbisogno calorico con il test plicometrico ed è 1970.

Ah cmq a riguardo delle ore di palestra delle 5 solo 3 sono di attrezzi per chè le restanti 2 sono di corsa (120/140 battiti) quindi molto lenta (5,5 kmh) e pilates (addominali con respirazione contraria).

Ora detto questo:" COSA DEVO MODIFICARE NELLA MIA ALIMENTAZIONE PER RAGGIUNGERE IL MIO OBIETTIVO?"