Carnera's DC Blast Log

[carnera]

Ultimo wo di scarico

1-Squat machine: 2x8@60,70kg+tramoggia
2-Leg curl: 2x10@30,40kg
3-Hammer chest decline: 2x8@40,30 kg per parte
4-Tirate al petto larghissime: 2x12@40kg
6-Pushdown: 2x8@50kg (tutto il pacco pesi ed era leggero asd)
7-Vertical traction: 2x10@65,75kg
8-Row machine: 2x8-10@40kg (non sono io debole, è la macchina che è durissima azz)
9-Arm curl machine: 2x12@25kg
10-Standing calf: 2x8@100kg

Cardio 19'

Durata 55'

[carnera]

19 Aprile 2010

1-Distensioni Dbs spalle: 3x8@20,22,22kg #90''
2-Tirate al petto larghissime: 3x12@37 + alzate posteriori: 3x12@10kg #60''
3-Tirate sopra la testa alla thibs: 3x12@20kg #60''
4-Alzate alla macchina: 7's @20kg
+stretch
5-Curl Dbs: 3x8@20kg
6-Curl inverso cavi monolat: 3x12@15-12kg #30''-40''
7-Arm curl machine: 3x12-15@20,17kg + Flessione polsi: 3x15-12@50kg #45''

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

20 04 2010

1-Legext: 3x8@40kg #60''
2-Front squat ATTG: 3x8@70kg #90''
3-Squat machine CS: 3x10@50kg #90''
4-Legext: 7's@25kg
+Stretch
5-RDL dbs: 3x8@30+30kg #60''
6-Leg curl seduto: 3x8-10@40kg PC1'' #60''
7-Leg curl: 2x10 #60''

Durata 45'

Sono morto... visto che ci metto così poco e non devo fare cardio alzerò appena il volume e i rest.

[carnera]

22 Aprile 2010

1-Lat avanti: 3x8@75,80,75kg + movimento scapolare #90''
2-Vertical traction: 3x10-12@ 60-70kg #60''
3-Row machine: 3x10-12@40kg #60''
4-Pulley trudel: 2x12@25kg #45''
5-Pulldown semiteso corda: 7's
+stretch
6-Standing calf: 3x8@100kg #60''
7-Donkey: 3x15@70-50kg #45''+dropset

Cardio 18'

Durata 65'

[carnera]

23 Aprile 2010

1-Distensioni 30° Dbs: 3x8@32kg #90''
2-Hammer decline: 3x10@32,32,30kg #60''
3-Incline fly 30-45°: 3x12@12kg #60''
4-Xover: 3x12-15 #45''
5-Dip machine: 3x8-10@65kg #60'' (leggero)
6-Franch seduto: 3x8-10@30-27kg #60''
7-Pushdown fune 7's
+stretch

Cardio 18'

Durata 65'

[carnera]

26 Aprile 2010

1-Distensioni dbs sopra la testa: 3x8@22kg #90''
2-Hammer shoulder press: 3x12@40kg + Alzate posteriori: 3x12@8kg #60''
3-Alzate later su inclinata: 3x12@8kg #45''
4-Alzate alla macchina: 7's
+stretch
5-Curl dbs: 3x8@20kg #90''
6-Curl inverso cavi mono: 3x12@20-15kg #30''
7-Arm curl mach: 3x15@20kg + Flessione polsi: 3x12@50kg #45''

Cardio 18'

Durata 70'

[carnera]

27 04 2010

1-Legext: 3x8@50kg #60''
2-Front squat ATTG: 3x8@72kg #90''
3-Squat machine CS: 3x10@50kg #90''
4-Legext: 7's@25kg
+Stretch
5-RDL: 2x8,6@110kg #60''
6-HXT: 3x8-10 #60''
7-Leg curl: 3x10@30kg #60''
8-Abs, fatti così così... ho avuto dei crampi massacranti all'addome

Durata 55'