Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

**marcoevfurn** · 16-04-2010, 05:31 PM

Ok.
Allora se ancora non riesci a fare panca puoi sostituirla con il military o simili per il momento.
Mantieni comunque almeno una sessione leggera di panca alla settimana (sempre senza fastidi) per mantenere lo schema motorio.

Se è il capo lungo è quasi sicuramente un problema di stabilizzazione della spalla durante la panca. Tradotto: tecnica!

Fai sempre molta attenzione a tenere bene le spalle.

**apprendistaPL** · 16-04-2010, 06:47 PM

Tradotto: tecnica!

eh eh eh

Il military devo impararlo bene perchè l'avrò fatto due volte in tutta la vita

Mi cerco qualche tutorial in giro

**marcoevfurn** · 16-04-2010, 10:19 PM

Mi sembra che ci sia un bell'articolo del solito IronPaolo!

**apprendistaPL** · 17-04-2010, 01:15 AM

Week 2 venerdì 16-04

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Panca:
5x30Kg
5x40Kg
5x50Kg
5x60Kg
2x5x65Kg
1x3x67Kg

Pulley
5x40Kg
3x8x50Kg

Addominali

Panca: stasera ho provato a salire un po' coi Kg, direi che stiamo andando bene, il peggio è passato ma comunque devo aumentare con calma

, non ho fretta i 120Kg sono ancora un obbiettivo raggiungibile

Per il resto nulla di che, tutto nella norma.

**apprendistaPL** · 17-04-2010, 01:16 AM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

Mi sembra che ci sia un bell'articolo del solito IronPaolo!

Ottimo

**apprendistaPL** · 19-04-2010, 11:28 PM

Week 3 lunedì 19-04

Squat:
3x68Kg
3x82Kg
3x88Kg
3x92Kg
3x96Kg
3x100Kg
3x104Kg
3x108Kg
3x104Kg
3x104Kg
3x104Kg
3x104Kg

Panca:
2x5x40Kg
2x5x50Kg
3x5x55Kg

Pulley
3x10x40Kg rec 1'

Addominali

Squat meglio della 1° settimana 108 invece di 104, bene

Panca, con questi carichi posso concentrarmi meglio sulla tecnica almeno non tutti i mali vengono per nuocere

Pulley e addominali li faccio quando rimangono una decina di minuti come oggi.