consiglio scheda

**raiden89** · 15-04-2010, 09:45 PM

ma secondo te cos'e che sbaglio,perche penso che forse sia meglio cambiare lo splittaggio cioe magari metto bicipite e petto lunedi tricite e dorso mercoledi gambe e spalle venerdi.Poi per quanto riguarda gli esercizi di petto ho un problem al pettorale destro che nn si sviluppa come il sinistro e vedere un pettorale gigante e uno piccolo lo trovo antiestetico ecco perche faccio un solo esercizio.Invece per quanto riguarda serie e ripetizioni che ne pensi?Va bene questo tipo o dovrei cambiare?

**Wintel** · 15-04-2010, 09:53 PM

[.-%-] è tutta da rifare.

**raiden89** · 15-04-2010, 09:56 PM

ottimo e da dove dovrei partire?

**Wintel** · 15-04-2010, 10:05 PM

non mi piace ilo sistema serie-ripetizioni, gli esercizi, lo splittaggio dipende dal tuo stato di massa magra. Poi un'altra cosa: la prossima volta scrivi la scheda da cristiano.

**raiden89** · 15-04-2010, 10:13 PM

Originariamente Scritto da Wintel

non mi piace ilo sistema serie-ripetizioni, gli esercizi, lo splittaggio dipende dal tuo stato di massa magra. Poi un'altra cosa: la prossima volta scrivi la scheda da cristiano.

Eddai non mi dire cosi mi ci sono pure impegnato per renderla piu chiara possibile....io ho l'ho fatta in questo modo per il semplice fatto che facendo pochi esercizi ho preferito alzare il numero delle serie

**User_del85404** · 15-04-2010, 11:00 PM

Originariamente Scritto da raiden89

ottimo e da dove dovrei partire?

Tipo stabilire un obbiettivo e capire perchè ti alleni?

**raiden89** · 15-04-2010, 11:07 PM

Originariamente Scritto da Paoloqwee

Tipo stabilire un obbiettivo e capire perchè ti alleni?

be innanzitutto vorrei fare un periodo di definizione(che sto abbinando a una dieta,anche perche vorrei perdere quei 3-4 kg per me di troppo)per poi sviluppare la massa

**User_del85404** · 15-04-2010, 11:31 PM

Solitamente si opera in maniera opposta. Prima si fa massa, poi si va a definire. Se non hai massa muscolare cosa vai a definire? Cerca qualcosa sulla massa, qualche scheda e poi regola il tuo allenamento e la tua dieta

Se il tuo problema è perdere chili di troppo allora concentrati su attività aerobiche, dopodichè pianificauna scheda su massa (magari su esercizi specifici se vuoi aumentare certe fasce muscolari) e infine eliminare la massa grassa acquisita durante il periodo di accrescimento attraverso una definizione dietetica e muscolare

**raiden89** · 15-04-2010, 11:33 PM

Originariamente Scritto da Paoloqwee

Solitamente si opera in maniera opposta. Prima si fa massa, poi si va a definire. Se non hai massa muscolare cosa vai a definire. Cerca qualcosa sulla massa, qualche scheda e poi regola il tuo allenamento e la tua dieta

Ok scusa mi sono spiegato male,prima vorrei dimagrire 3-4-5 kg abbinando esercizi in palestra senza sforzare troppo,e poi fare massa....