Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Vabbè la giornata no può capitare...e poi tieni anche conto che sei alla 4° settimana....stai sereno, facciamo altre 3 weeks cambiando routine e sei più in carreggiata di prima

[TeckAndre]

ci conto Yuri!!!Diventerò più grosso di te...e li saranno czzi amari!

[TeckAndre]

a proposito di grossi...
oggi ero in cazzeggio time ed ho fatto qualche foto. (ero anche in un momento di esagerata autostima).

[Wintel]

sul tronco c'è da lavorare ancora un bel pò, ma le gambe sono il tuo punto forte...comunque stai prendendo forma

[Nemintek]

Le gambe sono veramente buone rispetto a sopra!

L'importante è che migliori e lo stai facendo, piano piano i risultati arriveranno, abbi pazienza! Hai una tenacia non indifferente!!!

[TeckAndre]

Grazie ad entrambi...Yuri lo sai che non mollo, devo diventare grosso almeno quanto te!

MILITARY R2'
3X8-7-7 @40KG

ALZATE LATERALI IN SS ALZATE POSTERIORI R1'
3X10+10 @8+4KG **tutte eseguite molto lentamente.

ARNOLD PRESS R1'
3X15-14-12 @11KG **ottimo, volevo provare gli undici, ma forse erano meglio i 12...va be, movimento ben spezzato e lento.

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
3X8 @48KG **negative devastanti...

ESTENSIONI DIETRO AL TESTA AI CAVI R1'
3X12 @15KG **due reps in più

PUSH DOWN AI CAVI R1'
3X10 @20KG **gomiti immobili, e movimento lento.Mi ha devastato i tricipiti.

cardio 10' fascia lipo

voto: 9, davvero contento di questo wo.

E lunedì nuovo meso!!!!!!!!!!Yuri ho deciso di non scaricare, oggi ero stra in power durante l'allenamento, ieri è stata un'eccezione. Non vale la pena scaricare adesso.

[TeckAndre]

Nuovo meso iniziato oggi...durata prevista 3 settimane.
Mi sono già trovato benissimo

PANCA PIANA MANUBRI R2'
4X7/6/6/6 @26/26/26/24KG

PANCA INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X10-8-8 @20/18/16KG

CROCI PANCA INCLINATA MAN. R45''
4X12 @8KG

PANCA STRETTA GUIDATA R1'30''
4X8/8/8/8 @40/34/34/34KG

FRENCH PRESS R1'
3X8 @18KG

PUSH DOWN MANIGLIA SUPINO NO REST
3X10 @10KG

Impressioni workout:
-piana manubri ottima, sentivo benissimo lo stretch del petto nella fase finale della negativa, e riuscivo a strizzare bene al picco della positiva.
-inclinata massacrante.
-croci, buona enfasi e anche lo stretch del pettorale. Inoltre cercavo anche qui di strizzare il petto al PC, con pausa di 1''.
-panca stretta, i tricipiti eranp già cotti, ma l'enfasi è stata elevata.
-french press, abbastanza deluso...la prossima volta provo a calare il peso, ma non penso fosse quello.
-push down maniglia buono, ha dato il colpo di grazia ai tricipiti.

[Nemintek]

Buono bravo così....non ti ho visto, quindi non saprei come hai fatto il french press, in ogni caso cerca di far andare il bilanciere poco dietro la fronte e nella partenza tieni il bilanciere sopra agli occhi.

[TeckAndre]

Ok, grazie Yuri, proverò a fare come dici te
Pausa per aggiornare il diario e si torna a studiar meccanica

FRONT SQUAT ATG SMITH #1'30''
3X7/6/6 @60+SMITH MACHINE

BACK SQUAT #1'30''
3X6 @95KG

PRESSA #1'30''
3X10 @105KG

LEG CURL IN SS CON LEG EXTENSION #1'
4X6 @25KG + 4X10 @35KG lentissimo

APPUNTI WORK:

-buona la sensazione generale
-Front squat atg, mai sceso così tanto neanche con lo squat normale. Ottime sensazione all'intero gruppo muscolare di coscie e glutei.
-back squat come secondo esercizio?questo dice tutto, devastante
-pressa larghezza gambe alla squat, buono.
-superserie finale mi ha steso.
a fine workout non ero stanco come nel vecchio...ma adesso ho molti più doms, e molto più intensi rispetto al vecchio...avevo esultato troppo presto