ho capito quindi l'ideale sarebbe alle 16 o 17.... comunque il problema dell'orario è risolto però quello degli esercizi no, ad esempio su internet ho trovato questo
http://www.youtube.com/watch?v=4YzWhxeHrOk&NR=1
qui dice di distedere completamente il braccio mentre in palestra mi dicono di non distenderlo tutto assolutamente a chi devo credere?