Quando ti dicevo di fare cardio non intendevo dire di fare solo quello, nè di farti le mezze maratone
Al'inizio allenare bene il cuore è di cruciale importanza per i motivi che ti ho già scritto, dovresti riuscire ad alternare bene sedute in sala attrezzi, e giorni in cui limiti i pesi, e ti concentri sull'aerobica non tanto per dimagrire quanto proprio per riattivare l'apparato respiratorio e cardiovascolare. Fidati, un cuore forte e una corretta respirazione saranno fondamentali quando, facendo circuiti di massa o forza, dovrai eseguire quella ripetizione in più che ti permetterà di fare il salto di qualità e di poter aggiungere a poco a poco sempre più peso. Quindi un'attività aerobica che non vada mai trascurata, magari limitata quando i tuoi obbiettivi saranno altri.
Inoltre a meno che tu per l'appunto non corra per più di un'ora-un'ora e mezza ti sconsiglio di assumere ramificati o integratori inutili, in quanto la gluconeogenesi, per come la intendi tu, entra in azione quando il corpo non riesce più a trarre energie da zuccheri e grassi, e a quel punto assimila calorie dalle proteine. Ma è un processo che entra in azione quando proprio "non ne hai più", non certo dopo mezz'ora di corsa o ti cyclette