ma se faccio forza....

[mayhem]

ah ok! potenzierò anche il sistema cardio vascolare allora. prima avevo molto fiato,facevo i mille metri in 2 minuti e 45,ma crescendo ho perso tale dote.
però con il senno di poi,ho fatto bene a prendere gli aminoacidi prima di correre,perchè facevo sempre un oretta di corsa buona con andamento molto spedito(stavo sempre sui 190 battiti al minuto),ma credo cche in palestra ciò nn sia necessario.
grazie a tutti per i consigli:-)

[User_del85404]

ah ok! potenzierò anche il sistema cardio vascolare allora. prima avevo molto fiato,facevo i mille metri in 2 minuti e 45,ma crescendo ho perso tale dote.
però con il senno di poi,ho fatto bene a prendere gli aminoacidi prima di correre,perchè facevo sempre un oretta di corsa buona con andamento molto spedito(stavo sempre sui 190 battiti al minuto),ma credo cche in palestra ciò nn sia necessario.
grazie a tutti per i consigli:-)

190 battiti al minuto sono troppi... Correndo con un range così elevato si usasolamente glicogeno muscolare ed epatico per avere enrgie, con conseguenza di un di sovraccarcio al sistema muscolo-scheletrico e neuromuscolare... Devi stare sempre sui 150-160 battiti mai oltre i 180... io i ramificati per l'aerobica li sconsiglio nel senso che non servono a un granchè (dicono che inibisce la sensazione di fatica, ma fidati se corri per due ore la fatica la senti con o senza amminoacidi).
Buon allenamento

[Wintel]

mi riesce difficile credere che si possa fare una seduta di cardio a 190 bpm costanti.

[mayhem]

Wintel,l'altra volta feci 1 ora tranquilla a 190(di media,nel senso sempre sopra a 180 e sotto a 200)

forse perchè non sono particolarmente allenato.

se dovessi andare a 150,andrei veramente ma veramente piano...forse andrei più veloce facendo una camminata molto veloce...

dopo un ora a 190 non avevo il fiato corto e di gambe stavo molto bene...(parlo di corsa all'aperto)
quando facevo hit invece(10 secondi di riposo e 20 secondi di scatto quasi massimale,il tutto per 15 minuti scarsi,sempre all'aperto) sono arrivato come massimo a 205,con una media sempre di 190,ma dopo già dieci minuti ero totalmente senza fiato(comprensibile questo)

ma infatti non capisco infatti come correndo abbastanza sostenuto,(non saprei dire in termini di km/h) arrivo dopo 5 minuti nei pressi di 190....non facendo fatica....(ovvero il cuore farà anche fatica,pompando a 190 per un ora,ma al livello di fatica e di fiato non li sento).
ma allora faccio del male a correre a 190 per un ora??sennò rallento....(nella speranza che con l'allenamento la frequenza cali,come dovrebbe)

cercherò cmq di stare sotto i 180....!