Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Week 2 14-04

Stacchi:
3x82Kg
3x97Kg
3x104Kg
2x108Kg
2x112Kg
2x116Kg
2x120Kg
2x124Kg
2x128Kg
2x132Kg
2x128Kg
2x128Kg
2x128Kg
2x128Kg

Military press
2x6x22KG
3x6x32Kg

Rematore MN rec 1'30"
5x14Kg
3x6x28Kg

Addominali

Stacchi: Oggi sono riuscito ad arrivare a 132, poi le ultime a 128 non sono state velocissime ma neanche troppo lente, l'ultima serie veloce è stata la 124.

Provato il military, non l'avevo mai fatto, mi piace ma devo imparare meglio la tecnica.

[marcoevfurn]

Com'è andata con la spalla sul military? Tutto bene?

[apprendistaPL]

Da quello che mi hanno detto la mia era una infiammazione al capo lungo del bicipite che mi faceva male solo con movimenti tipo aperture o spinte di petto, con il military non mi ha dato fastidio, solo non mi sentivo a mio agio non essendo abituato al movimento.
Per il momento comunque sento che ho i recuperi un po' più lunghi del solito.

[marcoevfurn]

Ok.
Allora se ancora non riesci a fare panca puoi sostituirla con il military o simili per il momento.
Mantieni comunque almeno una sessione leggera di panca alla settimana (sempre senza fastidi) per mantenere lo schema motorio.

Se è il capo lungo è quasi sicuramente un problema di stabilizzazione della spalla durante la panca. Tradotto: tecnica!
Fai sempre molta attenzione a tenere bene le spalle.

[apprendistaPL]

Tradotto: tecnica!

eh eh eh

Il military devo impararlo bene perchè l'avrò fatto due volte in tutta la vita

Mi cerco qualche tutorial in giro

[marcoevfurn]

Mi sembra che ci sia un bell'articolo del solito IronPaolo!

[apprendistaPL]

Week 2 venerdì 16-04

Squat:
5x68Kg
5x82Kg
5x5x96Kg

Panca:
5x30Kg
5x40Kg
5x50Kg
5x60Kg
2x5x65Kg
1x3x67Kg

Pulley
5x40Kg
3x8x50Kg

Addominali

Panca: stasera ho provato a salire un po' coi Kg, direi che stiamo andando bene, il peggio è passato ma comunque devo aumentare con calma , non ho fretta i 120Kg sono ancora un obbiettivo raggiungibile

Per il resto nulla di che, tutto nella norma.

[apprendistaPL]

Mi sembra che ci sia un bell'articolo del solito IronPaolo!

Ottimo