ma se faccio forza....

[mayhem]

oggi ho riparlato con l'istruttore e mi ha detto che sarebbe meglio proseguire con il programmino iniziale,per levare un pò di ruggine,almeno per un'altra settimanetta,magari aumentando il carico e concordo...poi si vedrà..però non mi fa toccare la panca...(che a me piace tanto)però cmq mi sembra competente...
naturalmente ho integrato con qualche altro esercizietto,per bicipiti e spalle..e sopratutto addominali(li faccio con i pesi,4 serie fino ad arrivare massimo a 12)
se faccio molto cardio,non rischio di scomparire??vero fare il fiato,ma la corsa l'ho vista sempre come una cosa che vanifica ciò che fai in palestra(sopratutto l'ipertrofia)...se non mi alimento bene,rischio che il corpo mi distrugga le proteine muscolari,no?
come potrei fare cardio senza che si istauri gluconeogenesi?tipo....aminoacidi ramificati "kamikaze" prima di correre,magari??
vedo di postare una foto domani(cmq non non sono enorme e mai lo sono stato)

cmq sono stato fermo un mese da febbraio a marzo...da marzo fino a 2 settimane fa,corsa quando potevo e add e piegamenti a casa....

[User_del85404]

Quando ti dicevo di fare cardio non intendevo dire di fare solo quello, nè di farti le mezze maratone
Al'inizio allenare bene il cuore è di cruciale importanza per i motivi che ti ho già scritto, dovresti riuscire ad alternare bene sedute in sala attrezzi, e giorni in cui limiti i pesi, e ti concentri sull'aerobica non tanto per dimagrire quanto proprio per riattivare l'apparato respiratorio e cardiovascolare. Fidati, un cuore forte e una corretta respirazione saranno fondamentali quando, facendo circuiti di massa o forza, dovrai eseguire quella ripetizione in più che ti permetterà di fare il salto di qualità e di poter aggiungere a poco a poco sempre più peso. Quindi un'attività aerobica che non vada mai trascurata, magari limitata quando i tuoi obbiettivi saranno altri.
Inoltre a meno che tu per l'appunto non corra per più di un'ora-un'ora e mezza ti sconsiglio di assumere ramificati o integratori inutili, in quanto la gluconeogenesi, per come la intendi tu, entra in azione quando il corpo non riesce più a trarre energie da zuccheri e grassi, e a quel punto assimila calorie dalle proteine. Ma è un processo che entra in azione quando proprio "non ne hai più", non certo dopo mezz'ora di corsa o ti cyclette

[mayhem]

ah ok! potenzierò anche il sistema cardio vascolare allora. prima avevo molto fiato,facevo i mille metri in 2 minuti e 45,ma crescendo ho perso tale dote.
però con il senno di poi,ho fatto bene a prendere gli aminoacidi prima di correre,perchè facevo sempre un oretta di corsa buona con andamento molto spedito(stavo sempre sui 190 battiti al minuto),ma credo cche in palestra ciò nn sia necessario.
grazie a tutti per i consigli:-)

[User_del85404]

ah ok! potenzierò anche il sistema cardio vascolare allora. prima avevo molto fiato,facevo i mille metri in 2 minuti e 45,ma crescendo ho perso tale dote.
però con il senno di poi,ho fatto bene a prendere gli aminoacidi prima di correre,perchè facevo sempre un oretta di corsa buona con andamento molto spedito(stavo sempre sui 190 battiti al minuto),ma credo cche in palestra ciò nn sia necessario.
grazie a tutti per i consigli:-)

190 battiti al minuto sono troppi... Correndo con un range così elevato si usasolamente glicogeno muscolare ed epatico per avere enrgie, con conseguenza di un di sovraccarcio al sistema muscolo-scheletrico e neuromuscolare... Devi stare sempre sui 150-160 battiti mai oltre i 180... io i ramificati per l'aerobica li sconsiglio nel senso che non servono a un granchè (dicono che inibisce la sensazione di fatica, ma fidati se corri per due ore la fatica la senti con o senza amminoacidi).
Buon allenamento

[Wintel]

mi riesce difficile credere che si possa fare una seduta di cardio a 190 bpm costanti.

[mayhem]

Wintel,l'altra volta feci 1 ora tranquilla a 190(di media,nel senso sempre sopra a 180 e sotto a 200)

forse perchè non sono particolarmente allenato.

se dovessi andare a 150,andrei veramente ma veramente piano...forse andrei più veloce facendo una camminata molto veloce...

dopo un ora a 190 non avevo il fiato corto e di gambe stavo molto bene...(parlo di corsa all'aperto)
quando facevo hit invece(10 secondi di riposo e 20 secondi di scatto quasi massimale,il tutto per 15 minuti scarsi,sempre all'aperto) sono arrivato come massimo a 205,con una media sempre di 190,ma dopo già dieci minuti ero totalmente senza fiato(comprensibile questo)

ma infatti non capisco infatti come correndo abbastanza sostenuto,(non saprei dire in termini di km/h) arrivo dopo 5 minuti nei pressi di 190....non facendo fatica....(ovvero il cuore farà anche fatica,pompando a 190 per un ora,ma al livello di fatica e di fiato non li sento).
ma allora faccio del male a correre a 190 per un ora??sennò rallento....(nella speranza che con l'allenamento la frequenza cali,come dovrebbe)

cercherò cmq di stare sotto i 180....!