Mercoledì 14-04-2010 gambe spalle addome

Squat 4x6 con 70 kg rest 120 sec
Pressa 45° 3x10 con 70kg rest 60 sec
Leg estension 3x12 con 40 kg rest 60 sec
Leg curl 3x12 con 35 kg rest 60 sec
Calf Machine 3x20 con 35kg rest 60 sec

Lento avanti bilancere 4x6 con 40 kg rest 120 sec
tirate al mento 3x8 con 28 kg rest 60 sec
super set alzate laterali e frontali 3x10 con manubri da 4 kg rest 60 sec

crunch 3x30 rest 30 sec
sollevamenti busto con 8kg rest 30 sec