Stabilire se ci si è allenati bene non è una cosa molto semplice, spesso si confondono i "doms" come segno di buon allenamento(i doms ci possono stare, ma ci si può essere allenati ottimamente anche senza avere doms), oppure il "burn" del muscolo durante una serie come segno che l'allenamento stà venendo eseguito in maniera ottimale. Personalmente io sento di essermi allenato bene quando sento dentro di me di aver spinto al limite, di aver allenato ogni singola fibra muscolare e la sera del post wo/giorno successivo ho un muscolo gonfio e dopo2 giorni dal wo arrivano i doms(dati dal muscolo che inizia la sua ricostruazione e dall'acido lattico accumulato). Insomma, quando mi vedo bene allo specchio. Però tutto è molto soggettivo. IHMO, devi sentirlo te, devi imparare a conoscere il tuo fisico. Good Work!