Diario di TheIron

[TheIron]

dipende molto dal mio nuovo compagno di allenamento!
se impara gli esercizi o meno.
Comunque la scheda che farò è quella che ti ho mandato via mail!

[gael89]

the iron farai l'hst? te lo sconsiglio vivamente

troppo poco volume, lo vedo bene per uno alle prime armi come me

inoltre ti annoi nelle prime 2 sedute di ogni %, fai veramente poca fatica almeno che non aggiungi serie allenanti.
diventa impegativo dal 2x10 @95-100% e col 2x5

[TheIron]

45 min di corsa all'aperto
5 allunghi su asfalto
stretching

[TheIron]

Oggi inizio con la creatina.
Ne ho preso 3gr a digiuno con 9gr di brioschi in 300ml di acqua.

[abacus]

Comunque quella scheda forza che mi hai mandato per email a me non piace un granché... Soprattutto a livelli di progressioni
come mai solo 3 gr di creatina? (fa tanto schifo il sapore?)

[Yashiro]

Comunque quella scheda forza che mi hai mandato per email a me non piace un granché... Soprattutto a livelli di progressioni
come mai solo 3 gr di creatina? (fa tanto schifo il sapore?)

Non credo, comunque se posso consigliare:
sciogli in minor acqua possibile, se non ti piace il gusto. Se non fosse per il brioschi...ma puoi far anche così:

-1 bicchier d'acqua col brioschi (che è buono e va giù)
-1 bicchiere di succo di frutta con creatina, anche se non si emulsiona (perché la creatina non si scioglie eh) meni un pò il bicchiere e butti giù

E dopo ti bevi tutta l'acqua necessaria. Questo perché 300ml di acqua con la crea non sono affatto molti, e berne 1 litro con dentro disciolta quella porcheria (di gusto) mi rendo conto sia una sofferenza. Quindi, uno shot e poi ci bevi dietro, conviene.

[TheIron]

il brioschi è ottimo e la creatina non sa di niente.. non vorrei che mi avessero fregato
Mi ricordo che da piccolo fregavo sempre il brioschi a mia nonna tanto che mi piaceva

Io ho messo tutto insieme 3gr di crea e 9 di brioschi in 300ml e sembra un aranciata.
Ho iniziato solo da 3gr perchè non l'ho mai presa (apparte il cell mass) e in molti mi avevano detto di tutto e di più... su di me nulla ma proprio nulla da segnalare.

Per il sapore mi ero premunito


con questo ottimo aromatizzante a 0 kcal e 0 zuccheri ma alla fine non c'è ne stato bisogno...
yashy che dici posso metterlo nel beverone o limita l'assorbimento ?

Ho anche acquistato due buste di carne secca gusto classic e original davvero ottime.
Un mio amico ha comprato anche il creapump sabato lo proviamo come preWO!

Stamattina poi al lidl ho comprato la vitamina C in tavolette effervescenti che userò i giorni di solo cardio nel post... buonissima pure quella

[Yashiro]

il brioschi è ottimo e la creatina non sa di niente.. non vorrei che mi avessero fregato
Mi ricordo che da piccolo fregavo sempre il brioschi a mia nonna tanto che mi piaceva

Io ho messo tutto insieme 3gr di crea e 9 di brioschi in 300ml e sembra un aranciata.
Ho iniziato solo da 3gr perchè non l'ho mai presa (apparte il cell mass) e in molti mi avevano detto di tutto e di più... su di me nulla ma proprio nulla da segnalare.

Per il sapore mi ero premunito


con questo ottimo aromatizzante a 0 kcal e 0 zuccheri ma alla fine non c'è ne stato bisogno...
yashy che dici posso metterlo nel beverone o limita l'assorbimento ?

Ho anche acquistato due buste di carne secca gusto classic e original davvero ottime.
Un mio amico ha comprato anche il creapump sabato lo proviamo come preWO!

Stamattina poi al lidl ho comprato la vitamina C in tavolette effervescenti che userò i giorni di solo cardio nel post... buonissima pure quella

La creatina mono non è che fa schifo, in bocca sembra sabbietta ed ha quel mezzo gustino chimico che non a tutti piace...Poi forse io faccio il paragone quando ai primi anni (da pirla) ne prendevo 20g a colpo in meno di 200cc di acqua era come mangiar la ghiaia....e utilità nessuna poi. Ma guarda, senza sprecare l'aroma (che sarà ottimo e non dà alcuna interferenza ma comunque non economicissimo ) per qualcosa di così ingurgitabile, mettici un pò di succo di frutta e sei a posto.
I problemi con la monoidrata esistono, specie se ne sei soggetto. Ma tamponandola, usandola micronizzata e bevendo molta acqua subito dopo le probabilità di problemi si riducono del 90%.

[TheIron]

se l'aroma a gocce non fa interferenza lo userò solo nel postwo quando aggiungo i bcaa in polvere visto che costa un botto di soldi!

Mi sapresti dire la stessa cosa sugli aromi in polvere di mypro ?

[Yashiro]

se l'aroma a gocce non fa interferenza lo userò solo nel postwo quando aggiungo i bcaa in polvere visto che costa un botto di soldi!

Mi sapresti dire la stessa cosa sugli aromi in polvere di mypro ?

Cioè? Sono buoni, e costano un fracasso. Ho sempre preso lo smooth chocolate, copre tutto ed è buono, ma costa....

[TheIron]

Due giorni a letto con la febbre a 38 oggi mi è rimasto solo qualche dolore di allenarmi non se ne parla!
Ho sospeso ogni forma di integrazione da Domenica 11!

[TheIron]

Nottata orribile... tutta la notte sul water §75
Il peggio sembra passato e dato come sono stato i danni non mi sembrano nemmeno tanto gravi. Ho un dolore strano dentro la schiena che dura da qualche settimana oggi vado dal medico per un controllo.
Peso 74,5kg BF 11,2%

[gael89]

azzz mi è successo anche a me 2settimane fa. in bocca al lupo per tutto

[abacus]

tieni duro Iron!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Oggi ho sperimentato un nuovo meso che mi ha passato un utente di un altro forum

A
squat 10x5
panca piana 10x5
rematore 5x6
dip 14x1/2
abs 5x1

B
stacco 10x4
military 8x5
trazioni (chin up) 14x1/2
curl bilanciere 4x8
calf in piedi 3x15

Dal 19 ho ripreso la creatina sono a 5gr + 15gr di brioschi