Dieta per massa

[NastyChris]

oltre a un aumento di massa muscolare è "previsto" anche un aumento di grasso corporeo?

in massa un quanto minimo aumento di grasso corporeo c'è: ti faccio il più classico di esempio....guarda i Body Builders quando gareggiano: sono tirati, ben definiti, ci si può fare lezione di anatomia umana sui loro corpi.

quando sono a massa li vedi un pò appannati, non tanto definiti....come si spiega ciò?

ecco che qui subentra la famosa bodyfat, ovvero la percentuale di grasso corporeo....ESATTO, grasso corporeo (che in definizione ovviamente sarà molto più bassa che a massa).

ricapitolando quindi, un minimo di grasso (essendo a massa) è in preventivo

[User_del85404]

Allora la domanda successiva è la seguente: ci sono periodi dell'anno maggiormente consigliati per la fase di aumento di massa e per quella di definizione? Almeno una volta a settimana vado a correre (dipende dall'allenamento che seguo ogni 7 giorni e che tendo a variare, per es: 2 giorni alleno busto, 1 giorno 13 km di corsa, 1 giorno gambe, variando settimanalmente questo rapporto 2-1-1). Il che siginifica che può succedere che vi sia una settimana in cui corra per 26 km, con dispendio energetico di 930 Kcal per esericizio. Nei giorni in cui tendo a bruciare così tanto, il tipo di dieta resta invariata (cioè l'assunzione delle circa 3000 Kcal al giorno) o devo cambiare qualcosa?