Non puoi avere 2 pesi e 2 misure. Approssima 3240 a 3000 e semmai riaggiusta in loco. Sai che devi assumere 160g di pro (640Kcal). A questo punto devi scegliere come abbinare i carbo in rapporto alle proteine (di solito 1.5:1 - 2:1 - 2.3:1), ipotiziamo che scegli 2:1 perciò assumerai 160g x 2 = 320g di carbo (1280Kcal). La quota di grassi la ottieni inversamente:
adesso hai aggiustato pro+carbo cioè 640+1280=1920 Kcal. Fai la differenza con l'obiettivo: 3000-1920=1080 Kcal (e che è FullHD 1920x1080? asd) Quelle sono le Kcal che devi ottenere dai grassi. Dividendo per 9 (1g di grasso = 9Kcal) ottieni i grammi di grasso che devi mangiare. 1080/9=120g
Ricapitolando:
Carbo=320g
Gra=120g
Pro=160g
Adesso ricava la ripartizione percentuale delle Kcal:
Prendi una calcolatrice e fai 1280/3000% (carbo), 1080/3000% (grassi), 640/3000% (pro).
CARBO = 43%
GRASSI = 36%
PROTEINE = 21 %
In forma compatta 43-36-21
Altrimenti c'è il modo inverso di ragionare (che mi piace di più a seconda di come mi alzo la mattina eheheh):
Vai all'incontrario, cioè stabilisci te la ripartizione tra le classiche 60-20-30, 50-30-20, 45-25-30 e altre combinazioni intermedie. Dopo stabilisci le Kcal che ti servono calcolandole come hai fatto (fabbisogno+attività), e poi sono solo 2 conti matematici, sapendo che 1g di carbo o di pro sono 4Kcal e 1g di grassi sono 9Kcal, dovresti riuscirci.
U_U
Non serve che tu faccia 3 diete differenti. Di norma ti servono 2500Kcal, quando ti alleni 3000Kcal. Se fai un rapido conto ti accorgi che le 500Kcal in più che ti servono te le bevi tutte con lo shacker postwo di pro+carbo. Io che faccio 50g pro + 100g carbo sono già a 600Kcal "quasi gratis".
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