Dieta per massa

[User_del85404]

Non puoi avere 2 pesi e 2 misure. Approssima 3240 a 3000 e semmai riaggiusta in loco. Sai che devi assumere 160g di pro (640Kcal). A questo punto devi scegliere come abbinare i carbo in rapporto alle proteine (di solito 1.5:1 - 2:1 - 2.3:1), ipotiziamo che scegli 2:1 perciò assumerai 160g x 2 = 320g di carbo (1280Kcal). La quota di grassi la ottieni inversamente:

adesso hai aggiustato pro+carbo cioè 640+1280=1920 Kcal. Fai la differenza con l'obiettivo: 3000-1920=1080 Kcal (e che è FullHD 1920x1080? asd) Quelle sono le Kcal che devi ottenere dai grassi. Dividendo per 9 (1g di grasso = 9Kcal) ottieni i grammi di grasso che devi mangiare. 1080/9=120g

Ricapitolando:
Carbo=320g
Gra=120g
Pro=160g

Adesso ricava la ripartizione percentuale delle Kcal:
Prendi una calcolatrice e fai 1280/3000% (carbo), 1080/3000% (grassi), 640/3000% (pro).

CARBO = 43%
GRASSI = 36%
PROTEINE = 21 %
In forma compatta 43-36-21

Altrimenti c'è il modo inverso di ragionare (che mi piace di più a seconda di come mi alzo la mattina eheheh):
Vai all'incontrario, cioè stabilisci te la ripartizione tra le classiche 60-20-30, 50-30-20, 45-25-30 e altre combinazioni intermedie. Dopo stabilisci le Kcal che ti servono calcolandole come hai fatto (fabbisogno+attività), e poi sono solo 2 conti matematici, sapendo che 1g di carbo o di pro sono 4Kcal e 1g di grassi sono 9Kcal, dovresti riuscirci.

Ammazza, ecco perchè sono sotto peso, mangio la metà di quello che dovrei mangiare (evviva le ovvietà). Ad ogni modo mi puoi dire in base a cosa scegliere il rapporto fra proteine e carboidrati, o quali ripartizioni scegliere? In base a cosa?
E infine: seguendo una dieta del genere oltre a un aumento di massa muscolare è "previsto" anche un aumento di grasso corporeo? Questo modello di dieta devo tenerlo sia nei giorni di allenamento che in quelli di riposo? Grazie ; )