Diario di TeckAndre

**Nemintek** · 11-04-2010, 08:26 PM

Si in fascia lipo....

**TeckAndre** · 12-04-2010, 05:22 PM

Workout di oggi andato bene, sono contento. Spinto bene, mantenendo l'esecuzione e i muscoli fanno sentire i doms

PANCA INCLINATA MAN R1'30''
3X8-8-8 @24/24/22KG **mantenuto i 24kg, 8 su prima serie e sulla seconda da solo, ma dato che la seconda è andata tiratissima(urlando per la palestra

) calato a 22 sulla 3°serie.
PANCA INCLINATA MULTIPOWER R1'30''
3X10-8-8 @38KG
CROCI MANUBRI IN SS CON PECTORAL MACHINE(SELLINO BASSO) R1'
3X12 @10KG + 3X12 @25KG **sensazioni ottime, anche perchè ho crcato di lavorare anche sulle negative

discesa croci e apertura alla machine lente.
CURL BIL SCOTT R1'30''
3X12-12-12 @20kg
CURL PANCA INCLINATA MANUBRI R1'
3X10-10-9 @11KG **+1kg

HAMMER CURL (slide 20% ogni serie) r1'
2X12 @13KG + SLIDE 2X12-10 @10KG

cardio 20' in fascia

abs panca 60° 3x15 r1'

-domani sera gambeeeeee

**Nemintek** · 13-04-2010, 07:00 PM

Devi capire che le negative sono parte integrante dell'allenamento....non si va avanti di sole concentriche e quasi sempre te lo dimentichi facendo delle eccentriche inguardabili....altra cosa che sottovaluti è il TUT è inutile fare 8 reps alla caxxo impiegando il TUT che ci metteresti per farne 4......non voglio tirarmela o altro, però quando parlo penso di essere coerente e mentre mi alleno lo avrai notato che ciò che predico è lo stesso di ciò che faccio

**TeckAndre** · 13-04-2010, 08:21 PM

Lo so Yuri, e anche senza aver letto questo post, oggi ci ho pensato ed ho allenato le gambe secondo queste teorie. Ho ridotto fes i rest perchè dovevo scappare, allenamento toale in 50 minuti...da spararsi!

SQUAT R2'
3X6-6-6 @120KG **aumentato ancora...e senza spotter!Ultima reps dell'ultima serie a cedimento tecnico assoluto, la schiena non era rigida come nelle altre serie. Per il resto schiena rigida e culo basso.

LEG PRESS CS R1'/1'15''
3X10-10-10@135KG **discesa lenta e spinta esplosiva, inoltre, quando dovevo appoggiare(a fine serie) agli appogi scendevo lentissimo, fino a sentire il muscolo che si spaccava.

AFFONDI R45'
3X10 @16+16KG

LEG EXTENSION R45''
3X12 @30KG **esecuzione lentissima, circa 30/40'' per l'esecuzione delle 12 reps.

STACCHI GT R1'
4X8 @65KG

LEG CURL R45''
4X8 @20KG **esecuzione come leg extension, ma in circa 20/30''.

scappato subito, niente cardio purtroppo, anche se penso non ci sarei riuscito. Doms assurdi alle gambe adesso

**Nemintek** · 13-04-2010, 08:27 PM

Bravo così mi piaci! Sempre impegni come fai sempre....e mangia come un cristiano per favore...

**TeckAndre** · 13-04-2010, 08:31 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Bravo così mi piaci! Sempre impegni come fai sempre....e mangia come un cristiano per favore...

Yuri stasera ho iniziato davvero!!!
-200gr(forse qualcosina in più) di petto di pollo (senza panatura o cagate varie), solo un goccio di limone. Sale poco.
-150gr di insalata, con 2 cucchiai di olio extra d'oliva. Poco sale.

**Nemintek** · 13-04-2010, 09:13 PM

Finalmente..! Però vedi di essere SEMPRE regolare e non limitarti alla cena di oggi!

Quando ci vediamo mi fai il resoconto di quello che mangi, se hai tempo scrivilo e mettilo giù con dietacal o eicos così mi faciliti un pò il "lavoro".

**TeckAndre** · 13-04-2010, 09:58 PM

Yuri appena riesco te lo faccio avere

Che balle, domani simulazione della 3° prova(mate, storia, inglese, automazione...

).

**gael89** · 13-04-2010, 11:06 PM

Originariamente Scritto da TeckAndre

Yuri stasera ho iniziato davvero!!!
-200gr(forse qualcosina in più) di petto di pollo (senza panatura o cagate varie), solo un goccio di limone. Sale poco.
-150gr di insalata, con 2 cucchiai di olio extra d'oliva. Poco sale.

mangi veramente poco di sera. come mai?
magari stò dicendo una cavolata, ma per uno alto 180x80, quel pasto è misero.
io sono 174x68 e mangio 220g petto di pollo, 200g verdura a foglia, 8g evo, 4noci, 100g pane integrale

è sola curiosità, di alimentazione non so nulla. chiedo solo

**Nemintek** · 14-04-2010, 09:05 AM

Dipende anche dall'orario del wo, Andrea allenandosi di pome farà il suo post wo con le dovute kcal e cho e di conseguenza è corretta una cena in quel modo, anche se un panetto integrale ce lo potresti mettere.....io anche ceno così all'incirca.

**TeckAndre** · 14-04-2010, 04:43 PM

Gael Yuri ti ha risposto perfettamente.
Inoltre è da considerare che io pranzo alle 14:00 ho il post wo verso le 17/17:30 dipende e ceno alle 19:30.

**TeckAndre** · 15-04-2010, 04:38 PM

work di oggi....voto 7, ma solo per il pin pull

PIN PULL R1'30''
3x6/6/6 @130kg **+5kg consiglio di Yuri

LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
3X10-10-8 @45

REMATORE MANUBRIO R1'30''
3X10-10-8 @22 **-2kg

LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
3X12-10-10 @35kg **meno reps

ROWING R1'
3X12 @15KG

cardio 15' in fascia lipo

non mi sono piaciuto affatto...vediamo domani e decidiamo se scaricare o meno.

**Nemintek** · 15-04-2010, 05:55 PM

Vabbè la giornata no può capitare...e poi tieni anche conto che sei alla 4° settimana....stai sereno, facciamo altre 3 weeks cambiando routine e sei più in carreggiata di prima