Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Lo so Yuri, e anche senza aver letto questo post, oggi ci ho pensato ed ho allenato le gambe secondo queste teorie. Ho ridotto fes i rest perchè dovevo scappare, allenamento toale in 50 minuti...da spararsi!

SQUAT R2'
3X6-6-6 @120KG **aumentato ancora...e senza spotter!Ultima reps dell'ultima serie a cedimento tecnico assoluto, la schiena non era rigida come nelle altre serie. Per il resto schiena rigida e culo basso.

LEG PRESS CS R1'/1'15''
3X10-10-10@135KG **discesa lenta e spinta esplosiva, inoltre, quando dovevo appoggiare(a fine serie) agli appogi scendevo lentissimo, fino a sentire il muscolo che si spaccava.

AFFONDI R45'
3X10 @16+16KG

LEG EXTENSION R45''
3X12 @30KG **esecuzione lentissima, circa 30/40'' per l'esecuzione delle 12 reps.

STACCHI GT R1'
4X8 @65KG

LEG CURL R45''
4X8 @20KG **esecuzione come leg extension, ma in circa 20/30''.

scappato subito, niente cardio purtroppo, anche se penso non ci sarei riuscito. Doms assurdi alle gambe adesso

[Nemintek]

Bravo così mi piaci! Sempre impegni come fai sempre....e mangia come un cristiano per favore...

[TeckAndre]

Bravo così mi piaci! Sempre impegni come fai sempre....e mangia come un cristiano per favore...

Yuri stasera ho iniziato davvero!!!
-200gr(forse qualcosina in più) di petto di pollo (senza panatura o cagate varie), solo un goccio di limone. Sale poco.
-150gr di insalata, con 2 cucchiai di olio extra d'oliva. Poco sale.

[Nemintek]

Finalmente..! Però vedi di essere SEMPRE regolare e non limitarti alla cena di oggi!

Quando ci vediamo mi fai il resoconto di quello che mangi, se hai tempo scrivilo e mettilo giù con dietacal o eicos così mi faciliti un pò il "lavoro".

[TeckAndre]

Yuri appena riesco te lo faccio avere
Che balle, domani simulazione della 3° prova(mate, storia, inglese, automazione...).

[gael89]

Yuri stasera ho iniziato davvero!!!
-200gr(forse qualcosina in più) di petto di pollo (senza panatura o cagate varie), solo un goccio di limone. Sale poco.
-150gr di insalata, con 2 cucchiai di olio extra d'oliva. Poco sale.

mangi veramente poco di sera. come mai?
magari stò dicendo una cavolata, ma per uno alto 180x80, quel pasto è misero.
io sono 174x68 e mangio 220g petto di pollo, 200g verdura a foglia, 8g evo, 4noci, 100g pane integrale

è sola curiosità, di alimentazione non so nulla. chiedo solo

[Nemintek]

Dipende anche dall'orario del wo, Andrea allenandosi di pome farà il suo post wo con le dovute kcal e cho e di conseguenza è corretta una cena in quel modo, anche se un panetto integrale ce lo potresti mettere.....io anche ceno così all'incirca.

[TeckAndre]

Gael Yuri ti ha risposto perfettamente.
Inoltre è da considerare che io pranzo alle 14:00 ho il post wo verso le 17/17:30 dipende e ceno alle 19:30.

[TeckAndre]

work di oggi....voto 7, ma solo per il pin pull

PIN PULL R1'30''
3x6/6/6 @130kg **+5kg consiglio di Yuri

LAT MACHINE PRESA LARGA R1'30''
3X10-10-8 @45

REMATORE MANUBRIO R1'30''
3X10-10-8 @22 **-2kg

LAT MACHINE TRIANGOLO R1'
3X12-10-10 @35kg **meno reps

ROWING R1'
3X12 @15KG

cardio 15' in fascia lipo

non mi sono piaciuto affatto...vediamo domani e decidiamo se scaricare o meno.