controllo piano alimentare per massa

[HighLordAkkarin]

ok, quindi su metabolismo basale di 1800 come fabbisogno posso prendere 2340...nel periodo di massa aggiungo solo un 20%? così poco? sto quindi sulle 2800? preferirei stare un po più abbondante piuttosto che cautelativo, ma certo senza buttare dentro roba che non userei...

come suddivisione poi va bene 50 carbo 30 pro 20 grassi?

[HighLordAkkarin]

up?