Scarichetto di oggi, provato un pò di macchine... segno i pesi solo per poi ricordarmi più o meno come muovermi.
Carichi leggeri e cedimento evitato

1-Front smith: 2x8,6@70,75kg
2-Pressa: 3x12,10,8@150, 160, 180kg
3-Legext: 2x12-15@50-40kg
4-RDL dbs: 2x10,8@26,30kg
5-Leg curl: 2x128@30kg
6-Standing calf: 10@90kg 8@100kg (come l'ho goduto, in questa palestra ho ben 3 macchine per i polpacci!)
7-Donkey: 2x12-15@100kg
8-Curl dbs: 2x12-8@20kg
9-Arm curl machine: 2x10@30kg
10-Curl inverso cavi monolat: 2x15,12@10kg

Cardio 20'

Durata 70'