Diario di TeckAndre

**Nemintek** · 13-04-2010, 07:00 PM

Devi capire che le negative sono parte integrante dell'allenamento....non si va avanti di sole concentriche e quasi sempre te lo dimentichi facendo delle eccentriche inguardabili....altra cosa che sottovaluti è il TUT è inutile fare 8 reps alla caxxo impiegando il TUT che ci metteresti per farne 4......non voglio tirarmela o altro, però quando parlo penso di essere coerente e mentre mi alleno lo avrai notato che ciò che predico è lo stesso di ciò che faccio

**TeckAndre** · 13-04-2010, 08:21 PM

Lo so Yuri, e anche senza aver letto questo post, oggi ci ho pensato ed ho allenato le gambe secondo queste teorie. Ho ridotto fes i rest perchè dovevo scappare, allenamento toale in 50 minuti...da spararsi!

SQUAT R2'
3X6-6-6 @120KG **aumentato ancora...e senza spotter!Ultima reps dell'ultima serie a cedimento tecnico assoluto, la schiena non era rigida come nelle altre serie. Per il resto schiena rigida e culo basso.

LEG PRESS CS R1'/1'15''
3X10-10-10@135KG **discesa lenta e spinta esplosiva, inoltre, quando dovevo appoggiare(a fine serie) agli appogi scendevo lentissimo, fino a sentire il muscolo che si spaccava.

AFFONDI R45'
3X10 @16+16KG

LEG EXTENSION R45''
3X12 @30KG **esecuzione lentissima, circa 30/40'' per l'esecuzione delle 12 reps.

STACCHI GT R1'
4X8 @65KG

LEG CURL R45''
4X8 @20KG **esecuzione come leg extension, ma in circa 20/30''.

scappato subito, niente cardio purtroppo, anche se penso non ci sarei riuscito. Doms assurdi alle gambe adesso

**Nemintek** · 13-04-2010, 08:27 PM

Bravo così mi piaci! Sempre impegni come fai sempre....e mangia come un cristiano per favore...

**TeckAndre** · 13-04-2010, 08:31 PM

Originariamente Scritto da Nemintek

Bravo così mi piaci! Sempre impegni come fai sempre....e mangia come un cristiano per favore...

Yuri stasera ho iniziato davvero!!!
-200gr(forse qualcosina in più) di petto di pollo (senza panatura o cagate varie), solo un goccio di limone. Sale poco.
-150gr di insalata, con 2 cucchiai di olio extra d'oliva. Poco sale.

**Nemintek** · 13-04-2010, 09:13 PM

Finalmente..! Però vedi di essere SEMPRE regolare e non limitarti alla cena di oggi!

Quando ci vediamo mi fai il resoconto di quello che mangi, se hai tempo scrivilo e mettilo giù con dietacal o eicos così mi faciliti un pò il "lavoro".

**TeckAndre** · 13-04-2010, 09:58 PM

Yuri appena riesco te lo faccio avere

Che balle, domani simulazione della 3° prova(mate, storia, inglese, automazione...

).

**gael89** · 13-04-2010, 11:06 PM

Originariamente Scritto da TeckAndre

Yuri stasera ho iniziato davvero!!!
-200gr(forse qualcosina in più) di petto di pollo (senza panatura o cagate varie), solo un goccio di limone. Sale poco.
-150gr di insalata, con 2 cucchiai di olio extra d'oliva. Poco sale.

mangi veramente poco di sera. come mai?
magari stò dicendo una cavolata, ma per uno alto 180x80, quel pasto è misero.
io sono 174x68 e mangio 220g petto di pollo, 200g verdura a foglia, 8g evo, 4noci, 100g pane integrale

è sola curiosità, di alimentazione non so nulla. chiedo solo

**Nemintek** · 14-04-2010, 09:05 AM

Dipende anche dall'orario del wo, Andrea allenandosi di pome farà il suo post wo con le dovute kcal e cho e di conseguenza è corretta una cena in quel modo, anche se un panetto integrale ce lo potresti mettere.....io anche ceno così all'incirca.