Diario Nubret!

**NastyChris** · 13-04-2010, 05:53 PM

eccellente esercizio la panca Scott: un grado di concentramento unico

**Nubret** · 13-04-2010, 06:06 PM

sara questa infatti la scheda per i bicipiti..

panca scot
panca inclinata 30°
cavi pompaggio..
una domanda ora:
potrei incominciare da basse ripetizioni per un esercizio e poi aumentare le ripetizioni negli altri esercizi?
4 x 6
10 8 6
2 x 12
è fattibile o non ha senso?

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:09 PM

non capisco perchè hai adottato questo ordine:
panca scott - è un concentrato, e solitamente lo si utilizza per ultimo o comunque fra gli ultimi

panca inclinata 30° - la si esegue prima dei concentrati
cavi pompaggio - andrebbero anche bene

a questo punto utilizza

curl bilanciere
curl manubri 30°
curl panca scott

**Nubret** · 13-04-2010, 06:16 PM

ah! ok non credevo fosse un concentrato ecco perche pensavo fosse come il curl bilanciere in piedi.. e come ripetizioni? quella seguenza va bene

**NastyChris** · 13-04-2010, 06:23 PM

non è paragonabile al bilanciere libero: ragiona....nel curl col bilanciere le braccia hanno ambio margine per muoversi....infatti nelle ultime ripetizioni noterai che il gomito avanza sempre più in avanti.

nel curl alla panca Scott invece è SOLO bicipite: quindi lavori solo con il bicipite (ovviamente devi stare fermo col corpo).

per quanto riguarda serie e ripetizioni, puoi seguire lo stesso schema che si usa col petto....ovvero

curl bilanciere: bello pesante....del tipo 4x6 (esempio)
curl manubri: ripetizioni medie (8-10)
curl panca scott: qua puoi andare di pompaggio, quindi anche 12 ripetizioni....

...questo è un esempio