Diario Nubret!

**Nubret** · 13-04-2010, 03:28 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

dev'essere stato un bel workout...e siccome siamo nel tuo diario, potresti postarlo!

così valutiamo assieme

LUNEDI 12/04/2010

panca piana 5 x 5 ( mi avete consigliato di lasciare lo stesso peso) 76 kg
Panca alta 10 8 6.. kg 62 - 64 - 66 nell'ultima ho aggiunto il rest pause 20"
dopo i 20 " di riposo ho fatto 4 ripetizioni..
Croce bassa 3 x 10 manubri da 16 - 18
croce alta 3 x 10 manubri da 14 - 16..

**NastyChris** · 13-04-2010, 03:30 PM

molto breve come workout...quanto tempo hai impiegato?

**Nubret** · 13-04-2010, 03:45 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

molto breve come workout...quanto tempo hai impiegato?

45 minuti.. con riscaldamento per il petto vado sul sicuro qualsiasi cosa faccio mi trovo bene... come ho gia detto ho avuto uno sviluppo incredibile.. ho fatto una pausa piu lunga forse nel 5 x 5..

**NastyChris** · 13-04-2010, 03:46 PM

quanto hai fatto di pausa nel 5x5

**Nubret** · 13-04-2010, 03:53 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

quanto hai fatto di pausa nel 5x5

2 minuti.. solo nell'ultime serie credo di aver superato di qualche secondo..
per le prime tre serie tutto liscio.. poi a fine seduta ho provato anche il massimale su panca.. se aumento di qualche chilo in piu faccio la gara a giugno di biathlon!

**NastyChris** · 13-04-2010, 03:54 PM

due minuti di recupero: personalmente (ma non prendere la mia affermazione come oro puro) penso che sia pochino....probabilmente un recupero oltre i 2,30 minuti potrebbe andar meglio.

ma sottolineo che è una mia opinione

**Nubret** · 13-04-2010, 03:58 PM

ok.. oggi ho dei doms al petto e ai dorsali..

**Nubret** · 13-04-2010, 04:53 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

molto breve come workout...quanto tempo hai impiegato?

dovrei aggiungere qualcosa secondo te?

**NastyChris** · 13-04-2010, 04:55 PM

non so come sia il tuo programma, e per questo non espongo ulteriori giudizi.

dico solo che se da l'impressione che duri poco

**djdo** · 13-04-2010, 04:57 PM

Nasty basta che guardi nella pagina 1..

Io aggiungerei gli addominali

**Nubret** · 13-04-2010, 05:05 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

non so come sia il tuo programma, e per questo non espongo ulteriori giudizi.

dico solo che se da l'impressione che duri poco

per il petto dura poco 45 minuti.. ma per dorso e bicipiti viaggio intorno a 75 minuti!

**NastyChris** · 13-04-2010, 05:07 PM

ho appena concluso di visionare la tua scheda: effettivamente la split dorso/bicipiti (che per altro è bella massacrante) dura molto di più

**Nubret** · 13-04-2010, 05:16 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

ho appena concluso di visionare la tua scheda: effettivamente la split dorso/bicipiti (che per altro è bella massacrante) dura molto di più

su i dorsali buoni risultati.. credo di non cambiarla e di aggiungere solo il est pause..

**Nubret** · 13-04-2010, 03:30 PM

Originariamente Scritto da Nubret

LUNEDI 12/04/2010

panca piana 5 x 5 ( mi avete consigliato di lasciare lo stesso peso) 76 kg
Panca alta 10 8 6.. kg 62 - 64 - 66 nell'ultima ho aggiunto il rest pause 20"
dopo i 20 " di riposo ho fatto 4 ripetizioni..
Croce bassa 3 x 10 manubri da 16 - 18
croce alta 3 x 10 manubri da 14 - 16..

dimenticavo inizio w.o. sentivo che avrei alzato l'impossibile..