Diario di TheIron

[TheIron]

Due giorni a letto con la febbre a 38 oggi mi è rimasto solo qualche dolore di allenarmi non se ne parla!
Ho sospeso ogni forma di integrazione da Domenica 11!

[TheIron]

Nottata orribile... tutta la notte sul water §75
Il peggio sembra passato e dato come sono stato i danni non mi sembrano nemmeno tanto gravi. Ho un dolore strano dentro la schiena che dura da qualche settimana oggi vado dal medico per un controllo.
Peso 74,5kg BF 11,2%

[gael89]

azzz mi è successo anche a me 2settimane fa. in bocca al lupo per tutto

[abacus]

tieni duro Iron!

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Oggi ho sperimentato un nuovo meso che mi ha passato un utente di un altro forum

A
squat 10x5
panca piana 10x5
rematore 5x6
dip 14x1/2
abs 5x1

B
stacco 10x4
military 8x5
trazioni (chin up) 14x1/2
curl bilanciere 4x8
calf in piedi 3x15

Dal 19 ho ripreso la creatina sono a 5gr + 15gr di brioschi

[phoenix1927]

questo genere di full body mi piace parecchio e anche il 10x5
però alcuni schemi mi lasciano un po' perplesso:

A
squat 10x5
panca piana 10x5
rematore 5x6
dip 14x1/2
abs 5x1

B
stacco 10x4
military 8x5
trazioni (chin up) 14x1/2
curl bilanciere 4x8
calf in piedi 3x15

[abacus]

senza progressioni però?
comunque quoto phoenix...o meglio, in trazioni e dip penso che tu cerchi di farne il più possibile con esecuzione pulita(anche se mi chiedo il perchè circa le 14 serie )

per gli abs proprio non capisco

[TheIron]

Oggi allenamento B del nuovo meso, nulla da segnalare!

Riscaldamento
6 minuti di tapisroulant

Esercizi

stacco 1x6 Risc. 10x4
military 8x5
trazioni (chin up) 12x1
curl bilanciere 4x8
calf in piedi 3x15

[TheIron]

Riscaldamento
10 minuti di tapisroulant

Esercizi

squat 2x6 Risc. 10x5@ 60
panca piana 10x5@42,5
rematore 5x6@30
dip 7x2
abs