Principiante
sono nuovo del forum e vorrei dire la mia:
il testosterone ha picchi verso ottobre novembre, quindi io durante l' inverno faccio principalmente allenamenti di forza, mentre d' estate faccio allenamenti a alto volume con superserie ecc cosi' scarico anche le articolazioni dallo stress che subiscono d' inverno.per gli scarichi invece ogni tre settimane di allenamento pesante ne faccio una di scarico, o stando distante dalla palestra o facendo meno serie con pesi inferiori
Principiante
Mi potreste suggerire un programma di allenamento per queste settimane che sono via, in modo che alleni un pò tutto il corpo, che siano a corpo liberò però.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Io andrò su una cosa del genere questa settimanain cui la palestra è chiusa.
Full body 3 x week
Trazioni alla sbarra presa prona 5xmax
Trazioni alla sbarra presa inversa 4xmax
Flessioni classiche 4xmax
Flessioni reclinate 4xmax
Flessioni presa stretta 4xmax
Squat ad una gamba 4xmax
Polpacci su scalini 3xmax
Corsetta di 20 minuti finale.
Mi fermerò una ripetizione prima del cedimento.
Recupero 1,30 secondi.
Secondo voi può andare?
Ultima modifica di +Dreamer+; 10-08-2010 alle 04:51 PM
Principiante
Ragazzi un consiglio per non perdere massa durante quest'inverno?
Ho aumentato il mio peso di 3 kg con una dieta "iper-calorica" e una palestra costante e ben mirata. Purtroppo quest'inverno sarò lontano da casa e quindi non penso di avere possibilità di iscrivermi in palestra. Io faccio già quotidianamente 50 flessioni alternate in 4 serie. Adotto ripetizioni "piramidali". Cioè parto da un alto numero per poi scendere.
Quello che vorrei sapere e come farle bene per potenziare o lasciare invariati i mie pettorali. A braccia larghe, strette?
"La conoscenza non è tutto, dobbiamo applicarla. La volontà non è abbastanza, dobbiamo agire."
[Bruce Lee]
Principiante
Grazie per la condivisione.
Originariamente Scritto da Esaù
Permessi di Scrittura
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